TRX چیست؟
تی آر ایکس (TRX) برای تمرینات تکمیلی بدن کوتاه مدت و کامل است. تمرینات تعلیقی برای همه مناسب می باشد. در این ورزش از تجهیزات ساده استفاده می شود و تمرینات TRX بسیار موثر است. تمام چیزی که انجام تمرینات این ورزش نیاز دارد، طناب های متصل به سقف و وزن بدن می باشد. تمرینات تعلیقی TRX با طناب های بسیار سنگین، دستگیره ها و جای پا طراحی شده است.
عملکرد تی آر ایکس (TRX) چگونه است؟
تمرینات تعلیقی با وزن بدن و حفظ تعادل آن قابل اجراست. این حالت معلق شما را وادار به کمک از قدرت خود و انجام همه تمرینات می کند. این تمرینات در بهبود تعادل و قدرت بدنی مفید هستند.
در TRX شما از یک طناب که به سقف متصل است، آویزان می شوید تنها با کمک وزن بدنتان و استقامت خود تعادل خود را حفظ و تمرینات را انجام می دهید. تعیین سطح دشواری هر تمرین به آسانی حرکت دست و پا بستگی دارد.
آموزش تعلیقی TRX با استفاده از یک رویکرد ساده بر مبنای هفت حرکت اساسی استفاده می شود: کشش، پرش، چرخش، پلانک، اسکات، شنا، حرکت با دستگیره است.
تاثیرات تی آر ایکس (TRX) بر بدن:
تمرینات تعلیقی حکایت از موثر بودن ورزش تی آر ایکس (TRX) دارد. طبق تحقیقات انجام شده تمرینات تی آر ایکس (TRX) از تمریناتی که در گذشته برای تناسب اندام انجام می شد بسیار موثرتر بوده است به همین دلیل یک ورزش در حال توسعه می باشد.
تحقیقاتی بر روی ۱۶ زن و مرد که بین ۲۱ تا ۷۱ ساله بودند انجام گرفت. شرکت کنندگان در طی ۸ هفته و در هر هفته سه جلسه ۶۰ دقیقه ای تمرینات تعلیقی تی آر ایکس (TRX) را انجام می دادند. نتایج حاصل از این تحقیق کاهش چشمگیر در موارد زیر بود:
دور کمر
درصدی از چربی بدن
فشار خون انقباضی در حالت استراحت قلب
فشار خون انبساطی در حالت استراحت قلب
عضله سازی با تی آر ایکس (TRX):
در تمرینات تی آرایکس عضلات بسیاری درگیر می شوند و با انجام تمرینات فعال می شوند. شنای استاندار در تمرینات تعلیقی TRX به اینگونه است که عضلات سینه، هسته و دیگر عضلات به حرکت درآمده و فعال می شوند. گرانش مرکزی شما همیشه ضد تعادل است و بنابراین بدون در نظر گرفتن این مقاومت تمام گزینه ها پشت، باسن و شانه ها را در انجام تمرینات تثبیت کنید.
این به این معنا است که انجام تمرینات به طور مرتب مانند اسکات، پلانک و شنا (پوش آپ) بسیار حرکات موثری هستند زیرا دیگر عضلات را نیز فعال می کنند.
مزایای تمرینات تعلیقی:
عملی بودن و موثر بودن
قابلیت تمرین در داخل و فضای بیرون
تمرینات پیشرفته
تمام سطح آمادگی جسمانی را در برابر می گیرد
نیازی به عضویت در باشگاه نیست
وزنه های سنگین و کار با دستگاه های استفاده نمی شوند
طناب های آن قابل انتقال است
وزن بدن و گرانش بدنتان برای اسقامت لازم است
تمرینات بی نهایت برای تناسب اندام را دارد
قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهد
افزایش تعادل
معایب ورزش تی ار ایکس:
برای شروع، مناسب افراد ضعیف نیست
ممکن است افراد تازه کاربه مربی نیاز داشته باشند
در صورت عدم اجرای تکنیکی احتمال آسیب وجود دارد
برای پرس سینه چندان مناسب نیست
محدودیت تمرینات سنگین برای ساق پا
جهت ثبت نام در دوره آموزش مجازی ورزش های TRX با مشاورین ما در تماس باشید.
این دوره به صورت غیر حضوری برگزار می گردد و محتوای آموزشی الکترونیکی در قالب CD یا DVD به آدرستان ارسال میشود.
پس از پایان دوره گواهی آموزشی رایگان و معتبر با قابلیت ترجمه رسمی دریافت می نمایید
مشاوره رایگان : ۰۲۱۲۸۴۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۲۲۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۳۳۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۸۸۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۹۹۲۸۴
