×

شما اینجا هستید : Home » امور آموزش » معرفی کتاب » كتاب هايي روانشناسي، اخلاق و عرفان

چگونه با افسردگی پاییزی برخورد کنیم؟

بازدید : 646
افسردگی فصلی یا پاییزی چیست ؟ «اختلال خلقی فصلی» یا disorder affective seasonal یک اصطلاح است که در اصل برای توصیف نوعی از افسردگی به کار می رفت که به طور منظم در وقت خاصی از سال( گفته می شد به دلیل افزایش فشار ناشی از کار) بروز می کرده است. در حال حاضر این اصطلاح برای نوع خاصی از افسردگی به کار می رود که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصل زمستان و کوتاه شدن طول روز بروز می کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، افسردگی فصلی یا پاییزی نوعی افسردگی است که عمدتاً با آغاز برخی فصول سال بروز و از الگوهای فصلی تبعیت می کند. افراد مبتلا به این افسردگی علاقه شدید به مواد قندی و یا شکلات پیدا می کنند و نیز در ماههای زمستان نیاز شدید به خواب در آنها ایجاد می شود. علت دقیق این اختلال کاملا مشخص نیست اما تاثیر عرض جغرافیایی بر SAD حاکی از این است که اختلال فوق بواسطه تغییرات قابلیت دسترس بودن نور خورشید ایجاد می شود. یک فرضیه این است که با کاهش نور خورشید ، ساعت بیولوژیکی که خلق و خو ، خواب و هورمون ها را تنظیم می کند ، در زمستان به نوعی عقب می ماند و کندتر می گذرد. افسردگی فصلی در برخی از افراد حساس شایع است و شدت افسردگی آنها از حد خفیف و ملایم فراتر رفته و علائم آنها با آغاز پاییز و زمستان بیشتر می شود. کوتاه شدن روز و کاهش اشعه خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند. احساس غم و اندوه، تمایل به گریه، احساس پوچی، عدم تصمیم گیری صحیح، کسالت و یکنواختی، کاهش انرژی و خود ملامت گری از جمله مهمترین علائم این بیماری است و گاهی در درجات شدیدتر فرد تصمیم به خودکشی می گیرد.
  جهت ثبت نام در دوره آموزشی کنترل افسردگی و اظطراب بر روی تصویر فوق کلیک نمایید   این دوره به صورت غیر حضوری برگزار می گردد و محتوای آموزشی الکترونیکی در قالب CD یا DVD ارسال می شود به آدرستان   پس از پایان دوره گواهی آموزشی رایگان و معتبر با قابلیت ترجمه رسمی دریافت می نمایید   مشاوره رایگان : ۰۲۱۲۸۴۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۲۲۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۳۳۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۸۸۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۹۹۲۸۴
علائم افسردگی فصلی زمستانی: – خستگی – افزایش نیاز به خواب – کمبود انرژِی – افزایش وزن – افزایش اشتها – مشکل در تمرکز – میل زیاد به تنهایی درمان افسردگی فصلی: محققان دریافته اند که فتوتراپی(نور درمانی) می تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. اغلب افراد به این درمان پاسخ می دهند. این شیوه ی درمان شامل نور سفید فلوروسنت است که بر صفحه فلزی انعکاس داده می شود و شخص در مقابل این نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقیم به نور قرار می گیرد.از این شیوه درمانی به مدت نیم الی دو ساعت در روز استفاده می کنند. البته در موارد خفیف بیماری، قدم زدن در نور آفتاب به تنهایی می تواند شخص را در بهبود بیماری کمک کند. طی یک بررسی دریافته اند کهیک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به اندازه دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور سفید فلوروسنت می تواند در بهبود بیماری موثر باشد. روش درمان بیماری چیست؟ تحقیقات اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی تا حد زیادی می تواند در درمان بیماری مؤثر واقع شود. گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی نیز- هم در کنار پرتو درمانی و هم به تنهایی- مورد استفاده قرار می گیرند. همچنین گذراندن روز، در زیر نور خورشید نیز می تواند به بهبود بیمار کمک کند. باید سعی شود که به طور کلی میزان قرار گرفتن بیمار در معرض نور خورشید چه در خانه و چه در محل کار افزایش پیدا کند. پرتو درمانی چیست؟ و آیا روش مطمئنی محسوب می شود؟ به پرتو درمانی، گاهی نور درمانی، نیز اطلاق می شود. درمان از طریق یک قطعه که شامل لامپهای فلورانس بوده و دارای یک روکش پلاستیکی می باشد ( = تا امواج فرابنفش را خنثی نماید) صورت می پذیرد. شدت نور باید حداقل ۱۰۰۰۰ (Lux) باشد. حتماً لازم نیست که بیمار به طور مستقیم به نور خیره شود، بلکه باید کارهای روزمره خود، مانند غذا خوردن و یا مطالعه کردن را در فاصله ۱ تا ۲ متر از آن انجام دهد. این روش کاملا مطمئن بوده و در اکثر موارد نتیجه بخش می باشد. تاثیرات جانبی محدود پرتو درمانی وارد شدن فشار به چشم ها سر درد زودرنجی و بدخلقی خستگی بی خوابی چه موقع روز و برای چه مدت باید مورد پرتو درمانی قرار بگیرم؟ پژوهش های اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی در ساعات اولیه روز تاثیر بیشتری نسبت به پرتو درمانی در بعد از ظهر دارد. بهرمندی از این روش، آن هم در ساعات پایانی روز موجب بروز بی خوابی در فرد می شود. بیشتر متخصصان ترجیح می دهند که بیماران خود را صبح ها، به مدت ۳۰ دقیقه در معرض پرتو Lux 1000 قرار دهند. در حدود ۲ تا ۴ روز پیشرفت های چشمگیری در بیماران رخ می دهد و در حدود ۲ تا ۴ هفته بیماران به کلی بهبود پیدا می کنند. در صورت متوقف ساختن پرتو درمانی، علائم بیماری به سرعت از نو خود را نشان می دهند به همین دلیل این نوع روش درمان باید در سرتاسر فصل کم نور ادامه پیدا کند. هر چند تخت های سولاریوم نیز نور کافی تولید می کنند، اما هیچ گاه نباید از آنها به عنوان نوعی درمان برای این بیماری استفاده کرد، چراکه میزان اشعه های فرا بنفشی که تولید می کنند، بسیار زیاد بوده و موجب آسیب رساندن به پوست و چشم ها میشوند. اگر فتوتراپی موثر واقع نشود (که البته درصد کمی را شامل می شود)، می توان از داروهای ضد افسردگی در درمان بیماری کمک گرفت. البته عوارض ناشی از مصرف داروهای ضد افسردگی  را نباید فراموش کرد. افرادی که افسردگی پاییزی آنها در حد خفیف است، می توانند با استفاده از نوردرمانی و پرداختن به کارهای لذت بخش و همچنین ورزش کردن علائم بیماری خود را کنترل کنند. البته قرار گرفتن در معرض نورآفتاب می تواند علائم این بیماری را تا حدودی کاهش دهد. اشخاصی که در مرحله شدید و متوسط هستند و دائما به خودکشی فکر می کنند به نوردرمانی جواب نمی دهند و باید تحت درمان دارویی قرار گیرند. فراموش نکنید که اگر به درمان افسردگی بی توجهی شود، زندگی فردی و اجتماعی فرد تحت تاثیر قرار می گیرد. افراد افسرده نمی توانند از استعدادها و حداکثر توان خود استفاده کنند و روابط شغلی و عاطفی آنها تحت تاثیر قرار می گیرد به گونه ای که بسیار زودرنج و عصبی می شوند. از هر پنج نفر افسرده چهار نفر خانم هستند. مسائل ژنتیکی، ویژگی های هورمونی، نوع روابط عاطفی، شیردهی، زایمان و غیره از جمله مواردی است که میزان افسردگی در زنان را افزایش می دهد. اگر گمان می کنید علائم افسردگی فصلی رادارید ، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا تحت آزمایشات و ارزیابی های لازم قرار گیرید. پزشک شما باید مطمئن شود که این علائم علت دیگری مانند نوع دیگری افسردگی یا بیماری عمده بالینی ندارند. انواع دیگر افسردگی ممکن است منجر به این شوند که فرد به خود آسیب رسانده یا حتی خود کشی کند. در صورتی که تشخیص ابتلا به افسردگی فصلی در مورد شما داده شده توجه به این موارد می تواند به شما در جلوگیری از بازگشت علائم آن کمک کند. برای کاهش خطر بروز این اختلال، می‌توانید اقداماتی را انجام دهید. – حتی‌المقدور در روزهای زمستان حتی در روزهای ابری از منزل خارج شده و روزی یک ساعت چشمهایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید. – اگر در خانه هستید پرده‌ها را کنار بزنید تا نور طبیعی روز وارد منزل شود.  حداقل هفته ای سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد. این کار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می‌کند. – حداقل هفته‌ای سه نوبت و هر نوبت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – طی ماه‌های زمستان حتما با یک متخصص، مشاوره داشته باشید. – خود را از فعالیت‌های اجتماعی دور نکنید چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد. – سعی کنید نگاه مثبت به موهبات این فصل بی نظیر داشته باشید و زمانی را به لذت بردن از زیبایی‌های آن اختصاص دهید.
 
ادامه مطلب

معرفي كتاب كودكی بد بزرگسالی خوب

بازدید : 667
دپارتمان آموزش مجازي  و توسعه مطالعات شركت با رويكرد فرهنگ سازي كتاب و كتاب خواني اقدام به معرفي اين كتاب جهت آگاهي علاقه مندان به مطالعه ي آن از سر فصل ها و محتويات نموده است. از كاربران گرامي خواهشمند است در صورت مطالعه ي اين كتاب نظرات خود را جهت آگاهي مابقي اعضا از كفيت و مطالب آن در همين صفحه منتشر نمائيد. نویسنده : لورا شلسینگر مترجم : نوشین ریشهری ♦ موضوع : موفقیت - جنبه‌های روانشناسی خودسازی سرزنش خودباختگی كودكان - رشد ♦ زبان کتاب : فارسی ♦ توضیح تکمیلی : زندگي شما شايد تركيبي از دردهاي ديروز همراه با نوميدي و ياس امروز باشد. بسياري بنابر عدم درك درست از مشكل سعي مي كنند از الكل، كار مداوم، رفتارهاي بي بند بار اخلاقي و جنسي، مواد مخدر و ديگر رفتارهاي قهر آميز، روزهاي خود را بگذارنند و عصبانيت و نااميدي را از خود دور كنند و بقاي خود را حفظ كنند.
ادامه مطلب

آخرین دانلودهای رایگان

آموزش مجازی پر مخاطب

دوره آموزشی Microsoft Certified IT Professional E-learning MCITP

دوره آموزشی عکاسی معماری Architectural Photography E-learning

دوره آموزشی پارتیشن بندی MDF با نرم افزار کات مستر MDF partitioning with Cut Master software E-learning

دوره آموزشی مشاور مهارت های سبک زندگی سالم Healthy lifestyle skills consultant E-learning

آموزش مجازی مدیریت کسب و کارMBA Business Management E-learning MBA

دوره آموزشی استفاده و تعمیر ماشین آلات کشاورزی Agricultural Machinery Using and Repairing E-learning

دوره آموزشی روانشناسی سیاسی Political Psychology E-learning

سازنده چند رسانه ای با کیوبیس (آهنگ سازی) Multimedia Builder with CUBASE E-learning

دوره آموزشی مدیر اماکن تفریحی-گردشگری Manager of Recreational-Tourism Facilities E-learning

دوره آموزشی روانشناسی کارWork Psychology E-learning

دوره آموزشی زبان انگلیسی کودکان English for Children E-learning

مسئول صادرات و واردات Responsible for export and import E-learning

ممیز داخلی سیستم مدیریت کیفیت Internal Quality Management System Audit E-learning

رایانه کار TCP / IP Operator E-learning TCP/IP

دوره آموزشی روانشناسی عمومی General Psychology E-learning

دوره آموزشی راهنمای گردشگری ورزشی Sports Tourism Guide E-learning

مدیر تضمین کیفیتQuality Assurance Manager E-learning

مهندس کامپیوتر در نفوذگری Computer Engineer in Penetration E-learning

دوره آموزشی حسابداری مقدماتی Basic Accounting E-learning

دوره آموزشی ماساژ شیاتسو (فشاری)Shiatsu Massage E-learning

دوره آموزشی اندازه گیری الکتریکی Electrical Measurements E-learning

مباحث مدیریت خدماتit Service Management E-learning ISO 20000 IT

دوره آموزشی تقویت حافظه و تندخوانی Strengthen memory and readability E-learning

دوره آموزشی مدیریت سازمانهای پیچیدهManaging complex organizations E-learning

دوره آموزشی زبان انگلیسی تخصصی برگزاری جلسات Specialized English language meeting E-learning

مباحث راهنمای انتخاب مشاور مدیریت کیفیت ISO 10019 Topics for selecting a quality management consultant E-learning ISO 10019

دوره آموزشی اصول و فنون مذاکره Principles and techniques of negotiation E-learning

دوره آموزشی اصول طراحی سایت Web design E-learning

مباحث استاندارد فنی صنایع خوردوسازی Technical of the automotive industry E-learning ISO/TS 16949

دوره آموزشی مشاوره و برنامه ریزی تحصیلی دوره متوسطه Secondary education counseling and planning E-learning

مباحث مدیریت امنیت اطلاعات Security techniques E-learning ISO 15408

فروشنده لوازم خانگی home appliances seller E-learning

آموزش مجازی تحلیلگر اقتصادی Economic analyst E-learning

دوره آموزشی میکروکنترلر AVR Microcontroller E-learning AVR

دوره آموزشی تربیت مربی خلاقیت و نخبه پروری کودک و نوجوان(سطح مقدماتی) Training of child and adolescent creativity and elite coach (basic level)

حسابدار موسسات بازرگانی و صنعتی Commercial and Industrial Institutions E-learning

دوره آموزشی پرورش جوجه گوشتی Breeding broiler chickens E-learning

دوره آموزشی سرپرست ترخیص کالا Clearance Supervisor E-learning

دوره آموزشی لومیون Lumion E-learning

مدیریت کسب و کار- سطح ۲ – MBA level 2 -E-learning

دوره آموزشی تمرکز حواس Mindfulness E-learning

دوره آموزشی مهندسی مالی و مدیریت ریسک Financial Engineering & Risk Management E-learning

طراح و توسعه دهنده پایگاه داده با Designer and developer of database with MYSQL-XAMPP E-learning MYSQL-XAMPP

دوره آموزشی فنون کشتی Wrestling Techniques E-learning

دوره آموزشی داستان نویسی و قصه پژوهی Story Writing and Story Research E-learning

دوره آموزشی طراحی مد و لباس مقدماتیFashion design and introductory clothing E-learning

دوره آموزشی علوم تربیتی (مدیریت و برنامه ریزی آموزشی)Educational Sciences (Educational Planning & Management) E-learning

مدیر فروشگاه store manager E-learning

دوره آموزشی کاربر فتوشاپ Photoshop Operator E-learning

مهندس برنامه نویس J2EE Program Engineer E-learning J2EE

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش مدیریت فناوری اطلاعاتMBA Business Management MBA IT Management E-learning

دوره آموزشی زبان XML Programming language E-learning XML

دوره آموزشی مدیریت رستوران Restaurant Management E-learning

دوره آموزشی سر آتش نشان Firefighter head E-Learning

بررسی روش‌ها و ابزارهای متداول در مبارزه با پولشویی Examine common methods and tools in combating money launderingE-learning

کاربر امور بانکی Banking user E-learning

دوره آموزشی مباحث اصول ممیزی بر اساس ISO 19011 Topics of auditing principles E-learning ISO 19011

دوره آموزشی سیستمهای مخابراتی Telecommunication systems E-learning

دوره آموزشی نقشه خوانی و مسیر یابی تورهای گردشگری Map reading and routing of tours E-learning

مباحث سیستم مدیریت بقای تجارت Business Survival Management System Topics E-learning ISO 22301

کارشناس سفارشات Expert orders E-learning

دوره آموزشی نرم افزار کامفارCOMFAR Software E-learning

دوره آموزشی باریستا Barista E-learning

دوره آموزشی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA گرایش مدیریت شهری – شهرسازیProfessional and Business Management DBA Urban Management – Urban Planning E-learning

دوره آموزشی افسرHSE بهداشت ایمنی و محیط زیست HSE Officer Health and Environmental Health E-learning

دوره آموزشی راهنمای موزه Museum guide E-learning

دوره آموزشی پرورش بلدرچین Quail Breeding E-learning

دوره آموزشی تاریخ ادبیات History Of Literature E-learning

کارشناس ارزیابی خسارت بیمه های اشخاص Insurance Expert for Personal Damage Assessment E-learning

حسابرس ارشدChief Auditor E-learning

دوره آموزشی مباحث دریافت نشان کشاورزی Participate in the business of getting the badge E-learning GAP

کارشناس ارزیابی بیمه های اشخاص Expert on Insurance of Personal Insurance E-learning

دوره آموزشی ساخت بازیهای رایانه ای با Making PC games with FPS E-learning FPS

دوره آموزشی تکنیک های بازاریابی خدمات بانکیmarketing Techniques of the banking Service E-learning

دوره آموزشی ادوبی پریمیر Adobe Premiere cc E-learning

توانایی اندازه گیری تقاضا در بازار و بازاریابی مستقیم و بین المللی Ability to measure market demand and direct and international marketing E-learning

دوره آموزشی تست نرم افزار Software Testing E-learning

دوره آموزشی نقشه کشی و سیم کشی برق ساختمان Drawing and Electrical Wiring Building E-learning

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش صنایع غذاییMaster of Business Administration (MBA) – Food Industry E-learning

مدیرامور مهندسی و تعمیراتEngineering and Repair Manager E-learning

مدیریت حمایت از کارآفرینان Managing Entrepreneur Support E-learning

دوره آموزشی مدیریت تحول Transformation Management E-learning

سفارش(مسئول سفارشات) (کار و دانش) Order (responsible for orders) (work and knowledge) E-learning

مدیر ISP مراکز IT تحت ISP Manager of IT Centers under UNIX / LINUX E-learning UNIX/ LINUX

دوره آموزشی کنترل عوامل زیان آور شیمیایی در محیط کار Control of harmful chemical agents in the workplace E-learning

مباحث اطمینان از صحت انجام کار Conformity assessment E-learning ISO/IEC 17024

دوره آموزشی فرماندهی سوانح و حریق Disaster and Fire Command E-Learning

دوره آموزشی های سیس HYSYS Software E-learning

دوره آموزشی کارگر لنژری (رختشوی خانه بیمارستان) Anchor Worker (Hospital Laundry) E-Learning

مباحث دستورالعمل برای تامین کنندگان Guidelines For Suppliers Topics – ISO 10393 ISO 10393 E-learning

دوره آموزشی متون حقوقی Legal texts E-learning

مسیریابی و سوئیچینگ شبکه سیسکو Cisco Certified Network Associate (CCNA Routing and switching) ICND1 and ICND2 E-learning

دوره آموزشی کتیا CATIA E-learning

دوره آموزش نقشه برداری Surveying E-learning

مدیر عمومی پروژه های کامپیوتر و General Manager of IT and Computer Projects E-learning IT

آموزش نرم افزار پاور میل Power Mill Software E-learning

دوره آموزشی رازهای اصول،فنون و هنر مذاکرهSecrets of the Principles, Techniques and Art of Negotiation E-learning

کارشناس ارزیابی خسارت بیمه خودرو Auto Insurance Damage Assessment Expert E-learning

دوره آموزشی تحلیل سازه Analysis Structural E-learning

دوره آموزشی سرپرست کاروان های زیارتی Head of the pilgrimage convoys E-learning

راهنمای شرکت در دوره های مجازی:

آیا میدانید شما می توانید مرتبط با علاقه خود در دوره های آموزش مجازی بنیاد شرکت و بسته های آموزشی جامع درب منزل دریافت نموده و پس از پایان دوره برای خود مدرک معتبر ملی و بین المللی اخذ نمایید ؟

01 ثبت نام آنلاین در دوره های مورد نظر
02 دریافت بسته آموزشی و مطالعه محتوا
03 شرکت در ارزیابی آنلاین و ارسال پروژه
04 دریافت مدرک پایان دوره درب منزل

مدارک معتبرقابل اعطاء به شما:

آیا میدانید تنها با گذراندن یک دوره . آموزش مجازی در همین رابطه شما می توانید بیش ا ز ۲۰ نوع مدرک معتبر آموزشی ملی و بین المللی اخذ نمایید؟

فرم درخواست مشاوره رایگان :

اهدافی که تمایل دارید بنیاد در راه رسیدن به آن ها مشاور شما باشد :

کتاب های الکترونیکی دانلود رایگان :

در هر کسب و کاری که هستید ما به شما کمک می کنیم تا رزومه فردی و رزومه بنگاه اقتصادی خود را تقویت نمایید و فروش خود را افزایش دهید:

مزایای اخذ مدرک ایزو معتبر :

تسهیل شرایط اخذ مجوزهای گوناگون

ارتقاء سطح سازمان و افزایش رضایت

کسب امتیاز در مناقصه و مزایده ها

افزایش نفوذ تبلیغات و تقویت برند

فروش و مشتریان خود را افزایش دهید

اولین نرم افزار بانک اطلاعات مشاغل دارای مجوز در کشور

اطلاعات مشاغل بیش از ۲ میلیون بنگاه اقتصادی

جستجوی پیشرفته | امکان سفارشی سازی | امکان ارسال پیامک