×

شما اینجا هستید : Home » امور آموزش » معرفی کتاب » كتاب هايي روانشناسي، اخلاق و عرفان

چگونه با افسردگی پاییزی برخورد کنیم؟

بازدید : 694
افسردگی فصلی یا پاییزی چیست ؟ «اختلال خلقی فصلی» یا disorder affective seasonal یک اصطلاح است که در اصل برای توصیف نوعی از افسردگی به کار می رفت که به طور منظم در وقت خاصی از سال( گفته می شد به دلیل افزایش فشار ناشی از کار) بروز می کرده است. در حال حاضر این اصطلاح برای نوع خاصی از افسردگی به کار می رود که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصل زمستان و کوتاه شدن طول روز بروز می کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، افسردگی فصلی یا پاییزی نوعی افسردگی است که عمدتاً با آغاز برخی فصول سال بروز و از الگوهای فصلی تبعیت می کند. افراد مبتلا به این افسردگی علاقه شدید به مواد قندی و یا شکلات پیدا می کنند و نیز در ماههای زمستان نیاز شدید به خواب در آنها ایجاد می شود. علت دقیق این اختلال کاملا مشخص نیست اما تاثیر عرض جغرافیایی بر SAD حاکی از این است که اختلال فوق بواسطه تغییرات قابلیت دسترس بودن نور خورشید ایجاد می شود. یک فرضیه این است که با کاهش نور خورشید ، ساعت بیولوژیکی که خلق و خو ، خواب و هورمون ها را تنظیم می کند ، در زمستان به نوعی عقب می ماند و کندتر می گذرد. افسردگی فصلی در برخی از افراد حساس شایع است و شدت افسردگی آنها از حد خفیف و ملایم فراتر رفته و علائم آنها با آغاز پاییز و زمستان بیشتر می شود. کوتاه شدن روز و کاهش اشعه خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند. احساس غم و اندوه، تمایل به گریه، احساس پوچی، عدم تصمیم گیری صحیح، کسالت و یکنواختی، کاهش انرژی و خود ملامت گری از جمله مهمترین علائم این بیماری است و گاهی در درجات شدیدتر فرد تصمیم به خودکشی می گیرد.
  جهت ثبت نام در دوره آموزشی کنترل افسردگی و اظطراب بر روی تصویر فوق کلیک نمایید   این دوره به صورت غیر حضوری برگزار می گردد و محتوای آموزشی الکترونیکی در قالب CD یا DVD ارسال می شود به آدرستان   پس از پایان دوره گواهی آموزشی رایگان و معتبر با قابلیت ترجمه رسمی دریافت می نمایید   مشاوره رایگان : ۰۲۱۲۸۴۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۲۲۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۳۳۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۸۸۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۹۹۲۸۴
علائم افسردگی فصلی زمستانی: – خستگی – افزایش نیاز به خواب – کمبود انرژِی – افزایش وزن – افزایش اشتها – مشکل در تمرکز – میل زیاد به تنهایی درمان افسردگی فصلی: محققان دریافته اند که فتوتراپی(نور درمانی) می تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. اغلب افراد به این درمان پاسخ می دهند. این شیوه ی درمان شامل نور سفید فلوروسنت است که بر صفحه فلزی انعکاس داده می شود و شخص در مقابل این نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقیم به نور قرار می گیرد.از این شیوه درمانی به مدت نیم الی دو ساعت در روز استفاده می کنند. البته در موارد خفیف بیماری، قدم زدن در نور آفتاب به تنهایی می تواند شخص را در بهبود بیماری کمک کند. طی یک بررسی دریافته اند کهیک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به اندازه دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور سفید فلوروسنت می تواند در بهبود بیماری موثر باشد. روش درمان بیماری چیست؟ تحقیقات اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی تا حد زیادی می تواند در درمان بیماری مؤثر واقع شود. گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی نیز- هم در کنار پرتو درمانی و هم به تنهایی- مورد استفاده قرار می گیرند. همچنین گذراندن روز، در زیر نور خورشید نیز می تواند به بهبود بیمار کمک کند. باید سعی شود که به طور کلی میزان قرار گرفتن بیمار در معرض نور خورشید چه در خانه و چه در محل کار افزایش پیدا کند. پرتو درمانی چیست؟ و آیا روش مطمئنی محسوب می شود؟ به پرتو درمانی، گاهی نور درمانی، نیز اطلاق می شود. درمان از طریق یک قطعه که شامل لامپهای فلورانس بوده و دارای یک روکش پلاستیکی می باشد ( = تا امواج فرابنفش را خنثی نماید) صورت می پذیرد. شدت نور باید حداقل ۱۰۰۰۰ (Lux) باشد. حتماً لازم نیست که بیمار به طور مستقیم به نور خیره شود، بلکه باید کارهای روزمره خود، مانند غذا خوردن و یا مطالعه کردن را در فاصله ۱ تا ۲ متر از آن انجام دهد. این روش کاملا مطمئن بوده و در اکثر موارد نتیجه بخش می باشد. تاثیرات جانبی محدود پرتو درمانی وارد شدن فشار به چشم ها سر درد زودرنجی و بدخلقی خستگی بی خوابی چه موقع روز و برای چه مدت باید مورد پرتو درمانی قرار بگیرم؟ پژوهش های اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی در ساعات اولیه روز تاثیر بیشتری نسبت به پرتو درمانی در بعد از ظهر دارد. بهرمندی از این روش، آن هم در ساعات پایانی روز موجب بروز بی خوابی در فرد می شود. بیشتر متخصصان ترجیح می دهند که بیماران خود را صبح ها، به مدت ۳۰ دقیقه در معرض پرتو Lux 1000 قرار دهند. در حدود ۲ تا ۴ روز پیشرفت های چشمگیری در بیماران رخ می دهد و در حدود ۲ تا ۴ هفته بیماران به کلی بهبود پیدا می کنند. در صورت متوقف ساختن پرتو درمانی، علائم بیماری به سرعت از نو خود را نشان می دهند به همین دلیل این نوع روش درمان باید در سرتاسر فصل کم نور ادامه پیدا کند. هر چند تخت های سولاریوم نیز نور کافی تولید می کنند، اما هیچ گاه نباید از آنها به عنوان نوعی درمان برای این بیماری استفاده کرد، چراکه میزان اشعه های فرا بنفشی که تولید می کنند، بسیار زیاد بوده و موجب آسیب رساندن به پوست و چشم ها میشوند. اگر فتوتراپی موثر واقع نشود (که البته درصد کمی را شامل می شود)، می توان از داروهای ضد افسردگی در درمان بیماری کمک گرفت. البته عوارض ناشی از مصرف داروهای ضد افسردگی  را نباید فراموش کرد. افرادی که افسردگی پاییزی آنها در حد خفیف است، می توانند با استفاده از نوردرمانی و پرداختن به کارهای لذت بخش و همچنین ورزش کردن علائم بیماری خود را کنترل کنند. البته قرار گرفتن در معرض نورآفتاب می تواند علائم این بیماری را تا حدودی کاهش دهد. اشخاصی که در مرحله شدید و متوسط هستند و دائما به خودکشی فکر می کنند به نوردرمانی جواب نمی دهند و باید تحت درمان دارویی قرار گیرند. فراموش نکنید که اگر به درمان افسردگی بی توجهی شود، زندگی فردی و اجتماعی فرد تحت تاثیر قرار می گیرد. افراد افسرده نمی توانند از استعدادها و حداکثر توان خود استفاده کنند و روابط شغلی و عاطفی آنها تحت تاثیر قرار می گیرد به گونه ای که بسیار زودرنج و عصبی می شوند. از هر پنج نفر افسرده چهار نفر خانم هستند. مسائل ژنتیکی، ویژگی های هورمونی، نوع روابط عاطفی، شیردهی، زایمان و غیره از جمله مواردی است که میزان افسردگی در زنان را افزایش می دهد. اگر گمان می کنید علائم افسردگی فصلی رادارید ، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا تحت آزمایشات و ارزیابی های لازم قرار گیرید. پزشک شما باید مطمئن شود که این علائم علت دیگری مانند نوع دیگری افسردگی یا بیماری عمده بالینی ندارند. انواع دیگر افسردگی ممکن است منجر به این شوند که فرد به خود آسیب رسانده یا حتی خود کشی کند. در صورتی که تشخیص ابتلا به افسردگی فصلی در مورد شما داده شده توجه به این موارد می تواند به شما در جلوگیری از بازگشت علائم آن کمک کند. برای کاهش خطر بروز این اختلال، می‌توانید اقداماتی را انجام دهید. – حتی‌المقدور در روزهای زمستان حتی در روزهای ابری از منزل خارج شده و روزی یک ساعت چشمهایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید. – اگر در خانه هستید پرده‌ها را کنار بزنید تا نور طبیعی روز وارد منزل شود.  حداقل هفته ای سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد. این کار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می‌کند. – حداقل هفته‌ای سه نوبت و هر نوبت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – طی ماه‌های زمستان حتما با یک متخصص، مشاوره داشته باشید. – خود را از فعالیت‌های اجتماعی دور نکنید چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد. – سعی کنید نگاه مثبت به موهبات این فصل بی نظیر داشته باشید و زمانی را به لذت بردن از زیبایی‌های آن اختصاص دهید.
 
ادامه مطلب

معرفي كتاب كودكی بد بزرگسالی خوب

بازدید : 781
دپارتمان آموزش مجازي  و توسعه مطالعات شركت با رويكرد فرهنگ سازي كتاب و كتاب خواني اقدام به معرفي اين كتاب جهت آگاهي علاقه مندان به مطالعه ي آن از سر فصل ها و محتويات نموده است. از كاربران گرامي خواهشمند است در صورت مطالعه ي اين كتاب نظرات خود را جهت آگاهي مابقي اعضا از كفيت و مطالب آن در همين صفحه منتشر نمائيد. نویسنده : لورا شلسینگر مترجم : نوشین ریشهری ♦ موضوع : موفقیت - جنبه‌های روانشناسی خودسازی سرزنش خودباختگی كودكان - رشد ♦ زبان کتاب : فارسی ♦ توضیح تکمیلی : زندگي شما شايد تركيبي از دردهاي ديروز همراه با نوميدي و ياس امروز باشد. بسياري بنابر عدم درك درست از مشكل سعي مي كنند از الكل، كار مداوم، رفتارهاي بي بند بار اخلاقي و جنسي، مواد مخدر و ديگر رفتارهاي قهر آميز، روزهاي خود را بگذارنند و عصبانيت و نااميدي را از خود دور كنند و بقاي خود را حفظ كنند.
ادامه مطلب

آموزش مجازی پر مخاطب

روش تحقیق در شبکه های اجتماعی Research Method in Social Network E-learning

دوره آموزشی زبان انگلیسی تخصصی خرید و فروش Specialized English language buying and selling E-learning

دوره آموزشی آشپزی غذاهای ایرانی مجلسی Formal Persian Foods Cooking E-learning

آشپزی بین المللی International Cooking E-learning

کارآفرین Entrepreneur E-learning

دوره آموزشی مهندسی تولید نفت Petroleum Production Engineering E-learning

دوره آموزشی امدادگری تورهای گردشگری reliefing tours E-learning

دوره آموزشی نقشه برداری با لند دسکتاپ Mapping with Land Desktop E-learning

رفتار سازمانی organizational behavior E-learning

بازاریاب شبکه ایNetwork Marketing E-learning

دوره آموزشی مدیریت مهارت و دانش رفتار (ویژه مربیان قوه قضائیه) Behavioral Skills and Knowledge Management (especially for Judicial Instructors) E-learning

شناسایی اصول و مبانی مبارزه با پولشویی Identify the fundamentals of combating against money laundering E-learningA

دوره آموزشی موتورهای دی سی DC Motors E-learning

دوره آموزشی وبلاگ نویسی Blogging E-learning

مهندس کامپیوتر در سرپرستی تیمهای مجازی و راه دور Computer Engineer in the field of supervising virtual and remote teams E-learning

بازاریابی الکترونیکی Electronic marketing E-learning

دوره آموزشی کارشناس تغذیه nutritionist E-learning

دوره آموزشی رازهای اصول،فنون و هنر مذاکرهSecrets of the Principles, Techniques and Art of Negotiation E-learning

دوره آموزشی مدار منطقی The logic circuit E-learning

دوره آموزشی سرپرست کاروان های زیارتی Head of the pilgrimage convoys E-learning

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش مدیریت صنعتی Master of Business administration (MBA) Management -Industrial Management Tendency E-learning

دوره آموزشی آموزش حقوق شهروندی Educating Citizenship Rights E-learning

دوره آموزشی حشره شناسی Entomology E-learning

دوره آموزشی مدیریت کیفیت استاندارد ISO 9001 Quality Management system E-learning ISO 9001

دوره آموزشی مدیریت مالی Financial Management E-learning

دوره آموزشی آزمونگرtester E-learning

دوره آموزشی کارآفرینی در گردشگری Entrepreneurship in Tourism E-learning

دوره آموزشی ترمیم بتنConcrete repair E-learning

دوره آموزشی راهنمای گردشگری سلامت Health Tourism Guide E-learning

دوره آموزشی مدیریت فرهنگی بقاع متبرکهCultural Management of the Holy Sepulcher E-learning

دوره آموزشی مشاوره خرید وفروش املاک در اینترنت property buying and selling Adviser in internet E-learning

دوره آموزشی طراحی سیستم های هیدرولیک Designing Hydraulic systems E-learning

دوره آموزشی زبان آذربایجانی Azerbaijani language E-learning

دوره آموزش نقشه برداری Mapping E-learning

دوره آموزشی کشت برنج Rice Cultivation E-learning

دوره آموزشی مددیار خانواده معتاد Assistant for addicted family E-learning

حسابداری کارخانجات تولید مصالح Accounting of the materials production Factories E-learning

مسئول خرید خارجی ( صنایع ) Foreign Purchasing Officer (Industry) E-learning

دفترداری دفاتر قانونی حسابداری Operator of the Accounting legal and financial notebooks E-learning

دوره آموزشی طراحی سازه های فولادی Design of steel structures E-learning

کارشناس ارزیابی بیمه خودرو Auto Insurance Evaluation Expert E-learning

دوره آموزشی کنترل عوامل شیمیایی در محیط کار Control of chemical agents in the workplace E-learning

دوره آموزشی فروشندگی حرفه ای Professional salesmanship E-learning

دوره آموزشی برنامه ریزی استراتژیک توسعه توانمندی های شخصی Strategic planning for developing personal capabilities E-learning

سرپرست برنامه ریزی و کنترل تولید Supervisor of planning and controlling production E-learning

مباحث کیفیت جوشکاری ایزو Topics of ISO 3834 welding Quality E-learning 3834

متصدی صدور بیمه های مسئولیت Operator for exporting Liability Insurances E-learning

دوره آموزشی فنون تدریس زبان انگلیسی English Teaching Techniques E-learning

رئیس تدارکات Head of Logistics E-learning

دوره آموزشی کارشناس آسیب های اجتماعی Expert of Social Injury E-learning

دوره آموزشی طراحی و دوخت لباس عروس و شب Designing and Sewing Bride Dress and Evening Gown E-learningB

دوره آموزشی تقویت حافظه و تندخوانی Skimming and Strengthening memory E-learning

دوره آموزشی مقاومت مصالح Strength of Material E-learning

بررسی رابطه اقتصاد مقاومتی و اشتغال Investigating the Relationship between Resistance Economy and Employment E-learning

نقاشی خط و طراحی گل و مرغ ایرانی Iranian Golo Morgh designing and line Painting E-learning

دوره آموزشی مربی سواد آموزی(سطح سه)Literacy Trainer (Level Three) E-learning

دوره آموزشی لومیون Lumion E-learning

دوره آموزشی کنترل خوردگی در تولیدات نفت و گاز Corrosion control in oil and gas production E-learning

مدیریت و برنامه ریزی در اردو (ویژه فرهنگیان وزارت آموزش و پرورش) Management and Planning in the camp (Special for educators at the Ministry of Education) E-learning

دوره آموزشی پاورپوینت PowerPoint E-learning

دوره آموزشی داستان نویسی و قصه پژوهی Writing and Researching story E-learning

دوره آموزشی بدنسازی Bodybuilding E-learning

آموزش نرم افزار پاور میل Power Mill Software E-learning

دوره آموزشی تحلیل سیستم های حمل و نقل Transportation Systems Analysis E-learning

دوره آموزشی کارآفرینی مبتنی بر فن آوری اطلاعات entrepreneurship based on Information technology E-learning

اکسل EXCEL E-learning

مباحث مشارکت در کسب و کار Business Partnerships E-learning BS 11000

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش مدیریت شهری – شهرسازی Master of Business administration (MBA) Management -Urban Management tendency E-learning

دوره آموزشی مکاترونیک Mechatronics E-learning

مایکروسافت ویزیو Microsoft Visio E-learning

مدیر ISP مراکز IT تحت ISP Manager of IT Centers under UNIX / LINUX E-learning UNIX/ LINUX

دوره آموزشی کارمند بازاریابی و فروش در آژانس های جهانگردی Marketing and Sales employee in Tourism Agencies E-learning

دوره آموزشی PBA فنون مذاکره و زبان بدنPBA Negotiation Techniques and Body Language E-learning

دوره آموزشی مدیریت و نظارت چاپ Print Management and Supervision E-learning

تشریفات اخذ کارت بازرگانی Commerce card formality E-learning

تعمیرکار عمومی رایانه شخصی General PC repairman E-learning

حسابرس ارشد ( امور تولید و کنترل موجودی ) Senior Auditor (controlling stock and produce affairs ) E-learning

دوره آموزشی مدیر آموزش Director of Education E-learning

دوره آموزشی مدیریت اماکن ورزشی Managing Sports places E-learning

دوره آموزشی شیمی آلی Organic Chemistry E-learning

دوره آموزشی عکاسی معماری Architectural Photography E-learning

دوره آموزشی احداث گلخانه Greenhouse Construction E-learning

دوره آموزشی پرورش شتر مرغ Breeding Ostrich E-learning

دوره آموزشی نرم افزار فلش Adobe Flash Professional CC E-learning

دوره آموزشی مربی روخوانی و روانی خوانی قرآن کریم Instructor of Quran Reading and Fluent Reading E-learning

مباحث سیستم ایمنی آتش ایزو ISO 16732 Fire safety system E-learning 16732

دوره آموزشی مدیریت اثربخش آموزش با پیاده سازی Effective management of training by implementing E-learning ISO 10015

انگلیسی برای ایمیل English For Emails E-learning

برنامه ریز خرید داخلی Internal Shopping Planner E-learning

مدیر ممیزی داخلیInternal Audit Manager E-learning

دوره آموزشی تاریخ ایران History of Iran E-learning

فناوری های نوین ساختمانی New technologies about building E-learning

دوره آموزشی آیین نگارش و مکاتبات اداریWriting methods & official correspondence E-learning

دوره آموزشی مسئول بهداشت کار Responsible for occupational health E-Learning

دوره آموزشی استقرار و بقا در طبیعت درشرایط دشوار Establishment and survival in nature in difficult conditions E-learning

دوره آموزشی طرح تجاری Business Plan E-learning

دوره آموزشی مربی هوش حرکتی ویژه افراد با نیازهای خاص و عام Mobility intelligence trainer for people with special and general needs E-learning

دوره آموزشی کارگر لنژری (رختشوی خانه بیمارستان) Anchor Worker (Hospital Laundry) E-Learning

دوره آموزشی سیاست های کلی سازمان General Organization Policies E-learning

تولید کننده چندرسانه ای درجه۲ Multimedia producer Grade 2 E-learning

راهنمای شرکت در دوره های مجازی:

آیا میدانید شما می توانید مرتبط با علاقه خود در دوره های آموزش مجازی بنیاد شرکت و بسته های آموزشی جامع درب منزل دریافت نموده و پس از پایان دوره برای خود مدرک معتبر ملی و بین المللی اخذ نمایید ؟

01 ثبت نام آنلاین در دوره های مورد نظر
02 دریافت بسته آموزشی و مطالعه محتوا
03 شرکت در ارزیابی آنلاین و ارسال پروژه
04 دریافت مدرک پایان دوره درب منزل

مدارک معتبرقابل اعطاء به شما:

آیا میدانید تنها با گذراندن یک دوره . آموزش مجازی در همین رابطه شما می توانید بیش ا ز ۲۰ نوع مدرک معتبر آموزشی ملی و بین المللی اخذ نمایید؟

فرم درخواست مشاوره رایگان :

اهدافی که تمایل دارید بنیاد در راه رسیدن به آن ها مشاور شما باشد :

تدریس در بنیاد

در هر کسب و کاری که هستید ما به شما کمک می کنیم تا رزومه فردی و رزومه بنگاه اقتصادی خود را تقویت نمایید و فروش خود را افزایش دهید:

مزایای اخذ مدرک ایزو معتبر :

تسهیل شرایط اخذ مجوزهای گوناگون

ارتقاء سطح سازمان و افزایش رضایت

کسب امتیاز در مناقصه و مزایده ها

افزایش نفوذ تبلیغات و تقویت برند

فروش و مشتریان خود را افزایش دهید

اولین نرم افزار بانک اطلاعات مشاغل دارای مجوز در کشور

اطلاعات مشاغل بیش از ۲ میلیون بنگاه اقتصادی

جستجوی پیشرفته | امکان سفارشی سازی | امکان ارسال پیامک