×

شما اینجا هستید : Home » امور آموزش » معرفی کتاب » كتاب هايي روانشناسي، اخلاق و عرفان

چگونه با افسردگی پاییزی برخورد کنیم؟

بازدید : 562
افسردگی فصلی یا پاییزی چیست ؟ «اختلال خلقی فصلی» یا disorder affective seasonal یک اصطلاح است که در اصل برای توصیف نوعی از افسردگی به کار می رفت که به طور منظم در وقت خاصی از سال( گفته می شد به دلیل افزایش فشار ناشی از کار) بروز می کرده است. در حال حاضر این اصطلاح برای نوع خاصی از افسردگی به کار می رود که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصل زمستان و کوتاه شدن طول روز بروز می کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، افسردگی فصلی یا پاییزی نوعی افسردگی است که عمدتاً با آغاز برخی فصول سال بروز و از الگوهای فصلی تبعیت می کند. افراد مبتلا به این افسردگی علاقه شدید به مواد قندی و یا شکلات پیدا می کنند و نیز در ماههای زمستان نیاز شدید به خواب در آنها ایجاد می شود. علت دقیق این اختلال کاملا مشخص نیست اما تاثیر عرض جغرافیایی بر SAD حاکی از این است که اختلال فوق بواسطه تغییرات قابلیت دسترس بودن نور خورشید ایجاد می شود. یک فرضیه این است که با کاهش نور خورشید ، ساعت بیولوژیکی که خلق و خو ، خواب و هورمون ها را تنظیم می کند ، در زمستان به نوعی عقب می ماند و کندتر می گذرد. افسردگی فصلی در برخی از افراد حساس شایع است و شدت افسردگی آنها از حد خفیف و ملایم فراتر رفته و علائم آنها با آغاز پاییز و زمستان بیشتر می شود. کوتاه شدن روز و کاهش اشعه خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند. احساس غم و اندوه، تمایل به گریه، احساس پوچی، عدم تصمیم گیری صحیح، کسالت و یکنواختی، کاهش انرژی و خود ملامت گری از جمله مهمترین علائم این بیماری است و گاهی در درجات شدیدتر فرد تصمیم به خودکشی می گیرد.
  جهت ثبت نام در دوره آموزشی کنترل افسردگی و اظطراب بر روی تصویر فوق کلیک نمایید   این دوره به صورت غیر حضوری برگزار می گردد و محتوای آموزشی الکترونیکی در قالب CD یا DVD ارسال می شود به آدرستان   پس از پایان دوره گواهی آموزشی رایگان و معتبر با قابلیت ترجمه رسمی دریافت می نمایید   مشاوره رایگان : ۰۲۱۲۸۴۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۲۲۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۳۳۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۸۸۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۹۹۲۸۴
علائم افسردگی فصلی زمستانی: – خستگی – افزایش نیاز به خواب – کمبود انرژِی – افزایش وزن – افزایش اشتها – مشکل در تمرکز – میل زیاد به تنهایی درمان افسردگی فصلی: محققان دریافته اند که فتوتراپی(نور درمانی) می تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. اغلب افراد به این درمان پاسخ می دهند. این شیوه ی درمان شامل نور سفید فلوروسنت است که بر صفحه فلزی انعکاس داده می شود و شخص در مقابل این نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقیم به نور قرار می گیرد.از این شیوه درمانی به مدت نیم الی دو ساعت در روز استفاده می کنند. البته در موارد خفیف بیماری، قدم زدن در نور آفتاب به تنهایی می تواند شخص را در بهبود بیماری کمک کند. طی یک بررسی دریافته اند کهیک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به اندازه دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور سفید فلوروسنت می تواند در بهبود بیماری موثر باشد. روش درمان بیماری چیست؟ تحقیقات اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی تا حد زیادی می تواند در درمان بیماری مؤثر واقع شود. گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی نیز- هم در کنار پرتو درمانی و هم به تنهایی- مورد استفاده قرار می گیرند. همچنین گذراندن روز، در زیر نور خورشید نیز می تواند به بهبود بیمار کمک کند. باید سعی شود که به طور کلی میزان قرار گرفتن بیمار در معرض نور خورشید چه در خانه و چه در محل کار افزایش پیدا کند. پرتو درمانی چیست؟ و آیا روش مطمئنی محسوب می شود؟ به پرتو درمانی، گاهی نور درمانی، نیز اطلاق می شود. درمان از طریق یک قطعه که شامل لامپهای فلورانس بوده و دارای یک روکش پلاستیکی می باشد ( = تا امواج فرابنفش را خنثی نماید) صورت می پذیرد. شدت نور باید حداقل ۱۰۰۰۰ (Lux) باشد. حتماً لازم نیست که بیمار به طور مستقیم به نور خیره شود، بلکه باید کارهای روزمره خود، مانند غذا خوردن و یا مطالعه کردن را در فاصله ۱ تا ۲ متر از آن انجام دهد. این روش کاملا مطمئن بوده و در اکثر موارد نتیجه بخش می باشد. تاثیرات جانبی محدود پرتو درمانی وارد شدن فشار به چشم ها سر درد زودرنجی و بدخلقی خستگی بی خوابی چه موقع روز و برای چه مدت باید مورد پرتو درمانی قرار بگیرم؟ پژوهش های اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی در ساعات اولیه روز تاثیر بیشتری نسبت به پرتو درمانی در بعد از ظهر دارد. بهرمندی از این روش، آن هم در ساعات پایانی روز موجب بروز بی خوابی در فرد می شود. بیشتر متخصصان ترجیح می دهند که بیماران خود را صبح ها، به مدت ۳۰ دقیقه در معرض پرتو Lux 1000 قرار دهند. در حدود ۲ تا ۴ روز پیشرفت های چشمگیری در بیماران رخ می دهد و در حدود ۲ تا ۴ هفته بیماران به کلی بهبود پیدا می کنند. در صورت متوقف ساختن پرتو درمانی، علائم بیماری به سرعت از نو خود را نشان می دهند به همین دلیل این نوع روش درمان باید در سرتاسر فصل کم نور ادامه پیدا کند. هر چند تخت های سولاریوم نیز نور کافی تولید می کنند، اما هیچ گاه نباید از آنها به عنوان نوعی درمان برای این بیماری استفاده کرد، چراکه میزان اشعه های فرا بنفشی که تولید می کنند، بسیار زیاد بوده و موجب آسیب رساندن به پوست و چشم ها میشوند. اگر فتوتراپی موثر واقع نشود (که البته درصد کمی را شامل می شود)، می توان از داروهای ضد افسردگی در درمان بیماری کمک گرفت. البته عوارض ناشی از مصرف داروهای ضد افسردگی  را نباید فراموش کرد. افرادی که افسردگی پاییزی آنها در حد خفیف است، می توانند با استفاده از نوردرمانی و پرداختن به کارهای لذت بخش و همچنین ورزش کردن علائم بیماری خود را کنترل کنند. البته قرار گرفتن در معرض نورآفتاب می تواند علائم این بیماری را تا حدودی کاهش دهد. اشخاصی که در مرحله شدید و متوسط هستند و دائما به خودکشی فکر می کنند به نوردرمانی جواب نمی دهند و باید تحت درمان دارویی قرار گیرند. فراموش نکنید که اگر به درمان افسردگی بی توجهی شود، زندگی فردی و اجتماعی فرد تحت تاثیر قرار می گیرد. افراد افسرده نمی توانند از استعدادها و حداکثر توان خود استفاده کنند و روابط شغلی و عاطفی آنها تحت تاثیر قرار می گیرد به گونه ای که بسیار زودرنج و عصبی می شوند. از هر پنج نفر افسرده چهار نفر خانم هستند. مسائل ژنتیکی، ویژگی های هورمونی، نوع روابط عاطفی، شیردهی، زایمان و غیره از جمله مواردی است که میزان افسردگی در زنان را افزایش می دهد. اگر گمان می کنید علائم افسردگی فصلی رادارید ، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا تحت آزمایشات و ارزیابی های لازم قرار گیرید. پزشک شما باید مطمئن شود که این علائم علت دیگری مانند نوع دیگری افسردگی یا بیماری عمده بالینی ندارند. انواع دیگر افسردگی ممکن است منجر به این شوند که فرد به خود آسیب رسانده یا حتی خود کشی کند. در صورتی که تشخیص ابتلا به افسردگی فصلی در مورد شما داده شده توجه به این موارد می تواند به شما در جلوگیری از بازگشت علائم آن کمک کند. برای کاهش خطر بروز این اختلال، می‌توانید اقداماتی را انجام دهید. – حتی‌المقدور در روزهای زمستان حتی در روزهای ابری از منزل خارج شده و روزی یک ساعت چشمهایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید. – اگر در خانه هستید پرده‌ها را کنار بزنید تا نور طبیعی روز وارد منزل شود.  حداقل هفته ای سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد. این کار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می‌کند. – حداقل هفته‌ای سه نوبت و هر نوبت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – طی ماه‌های زمستان حتما با یک متخصص، مشاوره داشته باشید. – خود را از فعالیت‌های اجتماعی دور نکنید چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد. – سعی کنید نگاه مثبت به موهبات این فصل بی نظیر داشته باشید و زمانی را به لذت بردن از زیبایی‌های آن اختصاص دهید.
 
ادامه مطلب

معرفي كتاب كودكی بد بزرگسالی خوب

بازدید : 581
دپارتمان آموزش مجازي  و توسعه مطالعات شركت با رويكرد فرهنگ سازي كتاب و كتاب خواني اقدام به معرفي اين كتاب جهت آگاهي علاقه مندان به مطالعه ي آن از سر فصل ها و محتويات نموده است. از كاربران گرامي خواهشمند است در صورت مطالعه ي اين كتاب نظرات خود را جهت آگاهي مابقي اعضا از كفيت و مطالب آن در همين صفحه منتشر نمائيد. نویسنده : لورا شلسینگر مترجم : نوشین ریشهری ♦ موضوع : موفقیت - جنبه‌های روانشناسی خودسازی سرزنش خودباختگی كودكان - رشد ♦ زبان کتاب : فارسی ♦ توضیح تکمیلی : زندگي شما شايد تركيبي از دردهاي ديروز همراه با نوميدي و ياس امروز باشد. بسياري بنابر عدم درك درست از مشكل سعي مي كنند از الكل، كار مداوم، رفتارهاي بي بند بار اخلاقي و جنسي، مواد مخدر و ديگر رفتارهاي قهر آميز، روزهاي خود را بگذارنند و عصبانيت و نااميدي را از خود دور كنند و بقاي خود را حفظ كنند.
ادامه مطلب

آموزش مجازی پر مخاطب

کارشناس ارزیاب بیمه آتش سوزی

PBA مدیریت ارتباط مؤثر و نتیجه بخش

دوره آموزشی داوری بین المللی

دوره آموزشی روانشناسی رشد

دوره آموزشی زبان تخصصی ارائه سمینار و مقالات

دوره آموزشی دوچرخه سواری

دوره آموزشی زبان سانسکریت

دوره آموزشی Multimedia Builder

کاست کنترل ( بررسی قیمت تمام شده ) (کار و دانش)

دوره آموزشی گرامر زبان انگلیسی

نماینده فروش ( صنایع )

دوره آموزشی لیفتراک

مدیریت تغییر و تحول سازمانی

دوره آموزشی اصول پرورش زنبور عسل

استاندارد ایزو سازگاری و در دسترس بودن ابزار الکترونیکی در آموزش و پرورش ISO 24751

دوره آموزشی نرم افزار دیگسایلنت DigSILENT

حسابرس ارشد

دوره آموزشی مناسک حج

دوره آموزشی مدیریت کارآفرینی

دوره آموزشی کارآفرینی مبتنی بر فن آوری اطلاعات

دوره آموزشی برق تاسیسات

تولید کننده چندرسانه ای با autoware (کارودانش)

مباحث مدیریت اطلاعات با استاندارد ISO 14051

دوره آموزشی زبان انگلیسی تخصصی حسابداری

برنامه ریز خرید داخلی

آموزش مجازی تحلیلگر بازار های مالی طلا

دوره آموزشی بدنسازی

دوره آموزشی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA گرایش هوا فضا

دوره آموزشی شیمی مواد

شناسایی اصول و مبانی مبارزه با پولشویی

دوره آموزشی اصول حسابرسی

دوره آموزشی اصول ریخته گری

تعمیرکار عمومی رایانه شخصی

دوره آموزشی کنترل پروژه با نرم افزار Primavera

اقتصاد سنجی کاربردی

دوره آموزشی مدیریت کیفیت استاندارد ISO 9001

دوره آموزشی متون حقوقی

انیمیشن ساز فیلم و بازی های کامپیوتری با MAYA

دوره آموزشی بازرسی سندبلاست، رنگ و پوشش صنعتی

دوره آموزشی ماشین کاری

سرپرست خرید داخلی

دوره آموزشی اصول فقه

دوره ی آموزشی آمادگی آزمون FCE

رایانه کار TCP/IP

دوره آموزشی زبان فارسی ویژه ی غیر فارسی زبان ها

دوره آموزشی مترجمی زبان انگلیسی

دوره آموزشی فلوئنت FLUENT

دوره آموزشی شیرینی پزی

دوره آموزشی power mill

PBA مدیریت استراتژیک در زندگی

دوره آموزشی مدیریت تجهیزات در معدن

دوره آموزشی تحلیل سازه

مباحث مدیریت امنیت شبکه ISO 27033

شناسایی اصول بازار سرمایه

مباحث استاندارد ساخت ابنیه ISO 2848

دوره آموزشی مباحث تعالی سازمانی EFQM

دوره آموزشی فروش و توزیع با SAP

سفارش گیرنده

کاربر نرم افزار Adobe Captivate

دوره آموزشی تعمیرات موبایل

رزومه نویسی

دوره آموزشی طراحی سیستم های هیدرولیک

دوره آموزشی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA گرایش مدیریت ورزشی

دوره آموزشی سینما فوردی cinema 4D

رایانه کار تدوین فیلم و صدا با SSP

دوره آموزشی مباحث سیستم تحقیقات بازاری ISO 20252

دوره آموزشی طراحی و دوخت لباس عروس و شب

مباحث ذخیره سازی انرژی در ساختمان ISO 13153

دوره آموزشی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA گرایش مدیریت عمومی

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش هوا فضا

دوره آموزشی روانشناسی تربیتی

دوره آموزشی نرم افزار Tekla

دوره آموزشی مدیریت هتلداری

دوره آموزشی زبان انگلیسی تخصصی صنعت لجستیک

دوره آموزشی مدیریت انگیزه خرید در مشتری

دوره اموزشی ازدواج موفق

دوره آموزشی طرح تجاری Business Plan

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش مدیریت نفت , گاز و انرژی

مسئول پرداخت حقوق و دستمزد

فروشنده لوازم خانگی

دوره آموزشی طراحی مد و لباس مقدماتی

حسابداری دانشگاهها

برنامه نویسی Basic 4 Android(تلفن همراه- تبلت و سایر دستگاه های اندرویدی)

ارزیابی و خود ارزیابی مالی بر اساس مدل تعالی کیفیت

کار با واژه پرداز ICDL-WORD

After Effects 301 Black Belt

سطح ۱ – MBA

دوره آموزشی مدیریت زنجیره تأمین SCM

دوره آموزشی برنامه نویسی جاوا JAVA

مهندس توسعه دهنده وب با Java Script

دوره آموزشی اتوکد الکتریکال Autocad Electrical 2015

دوره آموزشی VRay در تری دی مکس

حسابدار حقوق و دستمزد

دوره آموزشی آینه‌کاری

دوره آموزشی سیستم عامل ویندوز

دوره آموزشی زبان تخصصی زمین شناسی

دوره آموزشی حسابداری مدیریت

دوره آموزشی عکاسی جواهرات

دوره آموزشی طراحی صنعتی

آشنایی با جوشکاری

راهنمای شرکت در دوره های مجازی:

آیا میدانید شما می توانید مرتبط با علاقه خود در دوره های آموزش مجازی بنیاد شرکت و بسته های آموزشی جامع درب منزل دریافت نموده و پس از پایان دوره برای خود مدرک معتبر ملی و بین المللی اخذ نمایید ؟

01 ثبت نام آنلاین در دوره های مورد نظر
02 دریافت بسته آموزشی و مطالعه محتوا
03 شرکت در ارزیابی آنلاین و ارسال پروژه
04 دریافت مدرک پایان دوره درب منزل

مدارک معتبرقابل اعطاء به شما:

آیا میدانید تنها با گذراندن یک دوره . آموزش مجازی در همین رابطه شما می توانید بیش ا ز ۲۰ نوع مدرک معتبر آموزشی ملی و بین المللی اخذ نمایید؟

کلیپ های آموزشی مرتبط با برندسازی:

لحظات حساس و لحظه گل بازی ایران و مراکش جام جهانی ۲۰۱۸

چگونه موز سیاه شده را زرد کنیم

کلید موفقیت چیست؟ ثابت قدمی

چرا مدرسه ای بر روی ابر ها باید ساخته شود؟

ایا ضریب هوشی ما بیشتر از نیاکانمان است؟

چگونه از مغز ها یاد بگیریم؟

چگونه پس انداز کنیم؟

چگونه گاز طبیعی را به انرژی تبدیل کنیم؟

چگونه به گرسنگی پایان دهیم؟

چگونه سیاره ای شاد داشته باشیم؟

جرا ما به اکتشاف نیاز داریم؟

جگونه درک متفاوتی ازخوشبختی داشته باشیم؟

چگونه یک چنگل بسازیم؟

پیشرفت در عصر تصاویر سه بعدی

چگونه فناوری تغییر شکل اینده را تغییر میدهد؟

چگونه به کودکان کار با کامپیوتر را اموزش دهیم؟

چگونه جرم ها با هواپیما جابجا میشوند؟

چگونه بچه ها را به یاد گیری تشویق کنیم؟

چگونه طراحی بهتری داشته باشیم؟

چرا طراحی پرچم ها طاحی بدی دارند؟

چگونگی رفتن به درون کامپیوتر و برداشتن یک پیکسل

چگونه فقر را کاهش دهیم؟

چگونه اینده ای بدون ترافیک داشته باشیم؟

اثر معماری که حس میکند و پاسخ میدهد

چگونه وسایل دور ریختنی را به اسباب بازی تبدیل کنیم؟

چگونه میتوان از مواد خام توستر ساخت؟

چگونه مسایل پیچیده را اسان کنیم؟

ساخت گوش مصنوعی

فرم درخواست مشاوره رایگان :

اهدافی که تمایل دارید بنیاد در راه رسیدن به آن ها مشاور شما باشد :

در هر کسب و کاری که هستید ما به شما کمک می کنیم تا رزومه فردی و رزومه بنگاه اقتصادی خود را تقویت نمایید و فروش خود را افزایش دهید:

مزایای اخذ مدرک ایزو معتبر :

تسهیل شرایط اخذ مجوزهای گوناگون

ارتقاء سطح سازمان و افزایش رضایت

کسب امتیاز در مناقصه و مزایده ها

افزایش نفوذ تبلیغات و تقویت برند

فروش و مشتریان خود را افزایش دهید

اولین نرم افزار بانک اطلاعات مشاغل دارای مجوز در کشور

اطلاعات مشاغل بیش از ۲ میلیون بنگاه اقتصادی

جستجوی پیشرفته | امکان سفارشی سازی | امکان ارسال پیامک