×

شما اینجا هستید : Home » امور آموزش » معرفی کتاب » كتاب هايي روانشناسي، اخلاق و عرفان

چگونه با افسردگی پاییزی برخورد کنیم؟

بازدید : 736
افسردگی فصلی یا پاییزی چیست ؟ «اختلال خلقی فصلی» یا disorder affective seasonal یک اصطلاح است که در اصل برای توصیف نوعی از افسردگی به کار می رفت که به طور منظم در وقت خاصی از سال( گفته می شد به دلیل افزایش فشار ناشی از کار) بروز می کرده است. در حال حاضر این اصطلاح برای نوع خاصی از افسردگی به کار می رود که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصل زمستان و کوتاه شدن طول روز بروز می کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، افسردگی فصلی یا پاییزی نوعی افسردگی است که عمدتاً با آغاز برخی فصول سال بروز و از الگوهای فصلی تبعیت می کند. افراد مبتلا به این افسردگی علاقه شدید به مواد قندی و یا شکلات پیدا می کنند و نیز در ماههای زمستان نیاز شدید به خواب در آنها ایجاد می شود. علت دقیق این اختلال کاملا مشخص نیست اما تاثیر عرض جغرافیایی بر SAD حاکی از این است که اختلال فوق بواسطه تغییرات قابلیت دسترس بودن نور خورشید ایجاد می شود. یک فرضیه این است که با کاهش نور خورشید ، ساعت بیولوژیکی که خلق و خو ، خواب و هورمون ها را تنظیم می کند ، در زمستان به نوعی عقب می ماند و کندتر می گذرد. افسردگی فصلی در برخی از افراد حساس شایع است و شدت افسردگی آنها از حد خفیف و ملایم فراتر رفته و علائم آنها با آغاز پاییز و زمستان بیشتر می شود. کوتاه شدن روز و کاهش اشعه خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند. احساس غم و اندوه، تمایل به گریه، احساس پوچی، عدم تصمیم گیری صحیح، کسالت و یکنواختی، کاهش انرژی و خود ملامت گری از جمله مهمترین علائم این بیماری است و گاهی در درجات شدیدتر فرد تصمیم به خودکشی می گیرد.
  جهت ثبت نام در دوره آموزشی کنترل افسردگی و اظطراب بر روی تصویر فوق کلیک نمایید   این دوره به صورت غیر حضوری برگزار می گردد و محتوای آموزشی الکترونیکی در قالب CD یا DVD ارسال می شود به آدرستان   پس از پایان دوره گواهی آموزشی رایگان و معتبر با قابلیت ترجمه رسمی دریافت می نمایید   مشاوره رایگان : ۰۲۱۲۸۴۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۲۲۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۳۳۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۸۸۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۹۹۲۸۴
علائم افسردگی فصلی زمستانی: – خستگی – افزایش نیاز به خواب – کمبود انرژِی – افزایش وزن – افزایش اشتها – مشکل در تمرکز – میل زیاد به تنهایی درمان افسردگی فصلی: محققان دریافته اند که فتوتراپی(نور درمانی) می تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. اغلب افراد به این درمان پاسخ می دهند. این شیوه ی درمان شامل نور سفید فلوروسنت است که بر صفحه فلزی انعکاس داده می شود و شخص در مقابل این نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقیم به نور قرار می گیرد.از این شیوه درمانی به مدت نیم الی دو ساعت در روز استفاده می کنند. البته در موارد خفیف بیماری، قدم زدن در نور آفتاب به تنهایی می تواند شخص را در بهبود بیماری کمک کند. طی یک بررسی دریافته اند کهیک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به اندازه دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور سفید فلوروسنت می تواند در بهبود بیماری موثر باشد. روش درمان بیماری چیست؟ تحقیقات اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی تا حد زیادی می تواند در درمان بیماری مؤثر واقع شود. گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی نیز- هم در کنار پرتو درمانی و هم به تنهایی- مورد استفاده قرار می گیرند. همچنین گذراندن روز، در زیر نور خورشید نیز می تواند به بهبود بیمار کمک کند. باید سعی شود که به طور کلی میزان قرار گرفتن بیمار در معرض نور خورشید چه در خانه و چه در محل کار افزایش پیدا کند. پرتو درمانی چیست؟ و آیا روش مطمئنی محسوب می شود؟ به پرتو درمانی، گاهی نور درمانی، نیز اطلاق می شود. درمان از طریق یک قطعه که شامل لامپهای فلورانس بوده و دارای یک روکش پلاستیکی می باشد ( = تا امواج فرابنفش را خنثی نماید) صورت می پذیرد. شدت نور باید حداقل ۱۰۰۰۰ (Lux) باشد. حتماً لازم نیست که بیمار به طور مستقیم به نور خیره شود، بلکه باید کارهای روزمره خود، مانند غذا خوردن و یا مطالعه کردن را در فاصله ۱ تا ۲ متر از آن انجام دهد. این روش کاملا مطمئن بوده و در اکثر موارد نتیجه بخش می باشد. تاثیرات جانبی محدود پرتو درمانی وارد شدن فشار به چشم ها سر درد زودرنجی و بدخلقی خستگی بی خوابی چه موقع روز و برای چه مدت باید مورد پرتو درمانی قرار بگیرم؟ پژوهش های اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی در ساعات اولیه روز تاثیر بیشتری نسبت به پرتو درمانی در بعد از ظهر دارد. بهرمندی از این روش، آن هم در ساعات پایانی روز موجب بروز بی خوابی در فرد می شود. بیشتر متخصصان ترجیح می دهند که بیماران خود را صبح ها، به مدت ۳۰ دقیقه در معرض پرتو Lux 1000 قرار دهند. در حدود ۲ تا ۴ روز پیشرفت های چشمگیری در بیماران رخ می دهد و در حدود ۲ تا ۴ هفته بیماران به کلی بهبود پیدا می کنند. در صورت متوقف ساختن پرتو درمانی، علائم بیماری به سرعت از نو خود را نشان می دهند به همین دلیل این نوع روش درمان باید در سرتاسر فصل کم نور ادامه پیدا کند. هر چند تخت های سولاریوم نیز نور کافی تولید می کنند، اما هیچ گاه نباید از آنها به عنوان نوعی درمان برای این بیماری استفاده کرد، چراکه میزان اشعه های فرا بنفشی که تولید می کنند، بسیار زیاد بوده و موجب آسیب رساندن به پوست و چشم ها میشوند. اگر فتوتراپی موثر واقع نشود (که البته درصد کمی را شامل می شود)، می توان از داروهای ضد افسردگی در درمان بیماری کمک گرفت. البته عوارض ناشی از مصرف داروهای ضد افسردگی  را نباید فراموش کرد. افرادی که افسردگی پاییزی آنها در حد خفیف است، می توانند با استفاده از نوردرمانی و پرداختن به کارهای لذت بخش و همچنین ورزش کردن علائم بیماری خود را کنترل کنند. البته قرار گرفتن در معرض نورآفتاب می تواند علائم این بیماری را تا حدودی کاهش دهد. اشخاصی که در مرحله شدید و متوسط هستند و دائما به خودکشی فکر می کنند به نوردرمانی جواب نمی دهند و باید تحت درمان دارویی قرار گیرند. فراموش نکنید که اگر به درمان افسردگی بی توجهی شود، زندگی فردی و اجتماعی فرد تحت تاثیر قرار می گیرد. افراد افسرده نمی توانند از استعدادها و حداکثر توان خود استفاده کنند و روابط شغلی و عاطفی آنها تحت تاثیر قرار می گیرد به گونه ای که بسیار زودرنج و عصبی می شوند. از هر پنج نفر افسرده چهار نفر خانم هستند. مسائل ژنتیکی، ویژگی های هورمونی، نوع روابط عاطفی، شیردهی، زایمان و غیره از جمله مواردی است که میزان افسردگی در زنان را افزایش می دهد. اگر گمان می کنید علائم افسردگی فصلی رادارید ، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا تحت آزمایشات و ارزیابی های لازم قرار گیرید. پزشک شما باید مطمئن شود که این علائم علت دیگری مانند نوع دیگری افسردگی یا بیماری عمده بالینی ندارند. انواع دیگر افسردگی ممکن است منجر به این شوند که فرد به خود آسیب رسانده یا حتی خود کشی کند. در صورتی که تشخیص ابتلا به افسردگی فصلی در مورد شما داده شده توجه به این موارد می تواند به شما در جلوگیری از بازگشت علائم آن کمک کند. برای کاهش خطر بروز این اختلال، می‌توانید اقداماتی را انجام دهید. – حتی‌المقدور در روزهای زمستان حتی در روزهای ابری از منزل خارج شده و روزی یک ساعت چشمهایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید. – اگر در خانه هستید پرده‌ها را کنار بزنید تا نور طبیعی روز وارد منزل شود.  حداقل هفته ای سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد. این کار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می‌کند. – حداقل هفته‌ای سه نوبت و هر نوبت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – طی ماه‌های زمستان حتما با یک متخصص، مشاوره داشته باشید. – خود را از فعالیت‌های اجتماعی دور نکنید چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد. – سعی کنید نگاه مثبت به موهبات این فصل بی نظیر داشته باشید و زمانی را به لذت بردن از زیبایی‌های آن اختصاص دهید.
 
ادامه مطلب

معرفي كتاب كودكی بد بزرگسالی خوب

بازدید : 836
دپارتمان آموزش مجازي  و توسعه مطالعات شركت با رويكرد فرهنگ سازي كتاب و كتاب خواني اقدام به معرفي اين كتاب جهت آگاهي علاقه مندان به مطالعه ي آن از سر فصل ها و محتويات نموده است. از كاربران گرامي خواهشمند است در صورت مطالعه ي اين كتاب نظرات خود را جهت آگاهي مابقي اعضا از كفيت و مطالب آن در همين صفحه منتشر نمائيد. نویسنده : لورا شلسینگر مترجم : نوشین ریشهری ♦ موضوع : موفقیت - جنبه‌های روانشناسی خودسازی سرزنش خودباختگی كودكان - رشد ♦ زبان کتاب : فارسی ♦ توضیح تکمیلی : زندگي شما شايد تركيبي از دردهاي ديروز همراه با نوميدي و ياس امروز باشد. بسياري بنابر عدم درك درست از مشكل سعي مي كنند از الكل، كار مداوم، رفتارهاي بي بند بار اخلاقي و جنسي، مواد مخدر و ديگر رفتارهاي قهر آميز، روزهاي خود را بگذارنند و عصبانيت و نااميدي را از خود دور كنند و بقاي خود را حفظ كنند.
ادامه مطلب

آموزش مجازی پر مخاطب

دوره آموزشی مسئول لنژری (رختشوی خانه بیمارستان) Anchor Officer (Hospital Laundry) E-Learning

کارشناس ارزیابی بیمه باربری Expert of Cargo Insurance Evaluation E-learning

دوره آموزشی کاربر ماساژ Massage user E-learning

دوره آموزشی مدیریت اثربخش آموزش با پیاده سازی Effective management of training by implementing E-learning ISO 10015A

دوره آموزشی مدیریت پروژه Project Management E-learningB

دوره آموزشی جامع مهارتهای رایانه کار درجه ۱,۲(ICDL) Computer Operator ICDL 1,2 E-learningA

مباحث سیستم مدیریت ایمنی و بهداشت حرفه ای Safety Management & Professional Health E-learning OHSAS 18001

مهندس در توسعه وب های Enterprise باEngineer in Developing enterprise webs with ASP.NET E-learning ASP.NET

دوره آموزشی آشنایی با سیستم های اعلام و اطفای حریق Introduction to fire alarm and fire extinguishing systems E-learning

مدیر ارشد کسب و کار Senior MBA Business Manager E-learning MBA

دوره آموزشی مدیریت اداری Official Management E-learningB

دوره آموزشی کارمند مقدماتی فروش بلیط Ticket Sales Preparatory employee E-learning

دوره آموزشی عملیات تهویه در ساختمان و فضاهای بسته Ventilation operations in buildings and indoors E-Learning

بسندگی زبان عربی (تافل عربی) Arabic Language Proficiency (Arabic TOEFL) E-learning

حسابداری پتروشیمی ها Petrochemical Accounting E-learning

کارور Flash MX (کار و دانش) Flash MX Operator E-learning

دوره آموزشی آشنایی با پروانه سانان (پروانه شناسی) Introduction to Lepidoptera (Lepidoptera Study ) E-learning

دوره آموزشی فلزکاری Metalworking E-learning

دوره آموزشی مدیریت و برنامه ریزی تربیت بدنی Managing and Planning Physical Education E-learning

کارور شبکه اینترنت Internet Network Operator E-learning

دوره آموزشی راهنمای گردشگری فرهنگیCultural Tourism Guide E-learning

دوره آموزشی مایا Maya E-learning

دوره آموزشی اس کیو ال سرور SQL SERVER E-learningA

نرم افزار حقوق و دستمزد Salary software E-learning

دوره آموزشی تهیه و تدوین پروپوزال Preparing and Editing Proposal E-learning

تولیدکننده محتوای الکترونیکی درفرآیند آموزش Electronic content producer in the training process E-learningA

بازاریاب شبکه ایNetwork Marketing E-learning

دوره آموزشی ماساژ شمع Massage candles E-learning

دوره آموزشی مدیریت کشاورزی Agricultural Management E-learning

دوره آموزشی پرورش شتر مرغ Breeding Ostrich E-learning

دوره آموزشی دوچرخه سواری Riding Bike E-learning

دوره آموزشی راهنمای محلی بومی Native local guide E-learning

دوره آموزشی بکارگیری HSE در صنایع (پیشرفته) Application of HSE in Advanced Industries E-Learning

رئیس تدارکات Head of Logistics E-learning

دوره آموزشی عکاسی خبری photojournalisme E-learning

دوره آموزشی نرم افزار طراحی لباس Marvelous Designer Clothing Design Software E-learningB

تکنسین امنیت سیستمهای لینوکس Linux Systems Security Technician E-learning

دوره آموزشی زبان XML Programming language E-learning XML

دوره آموزشی تجهیزات شبکه بی سیمCWNA wireless network equipments E-learning CWNA

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش صنایع غذایی Master of Business Administration (MBA) management – Food Industry tendency E-learning

دوره آموزشی روانشناسی اعتیاد Addiction Psychology E-learning

دوره آموزشی تجهیزات شبکه CCNA Network Equipment E-learningB CCNA

دوره آموزشی بکارگیری امور حقوقی کودک Applying child legal affairs E-learning

دوره آموزشی ایمنی کار در ارتفاع work safety at Height E-learning

حسابرسی عملیاتی(سطح مقدماتی) Operational Audit (Basic Level) E-learning

دوره آموزشی کنترل عوامل شیمیایی در محیط کار Control of chemical agents in the workplace E-learning

دوره آموزشی زمین شناسی اقتصادی Economic Geology E-learning

دوره آموزشی نرم افزار کامفار COMFAR Software E-learningB

دوره آموزشی تکنیک های بازاریابی و تبلیغات نوین انتخاباتیMarketing Techniques and Elections Modern Advertising E-learning

دوره آموزشی برقراری ارتباط با گردشگران به زبان انگلیسی(سطح پیشرفته) Communication with Tourists in English (Advanced Level) E-learning

دوره آموزشی زبان پایتون Python Programming E-learningB

دوره آموزشی زبان برنامه نویسی پرل Perl Programming Language E-learning

دوره آموزشی بودجه ریزی بر مبنای عملکرد budgeting based on the function E-learningA

سفارش گیرنده Receiver of the order E-learning

مهندس طراح تبلیغات و بهینه سازی وب Web optimizing and advertisement Designer Engineer E-learning

دوره آموزشی مهندسی تولید نفت Petroleum Production Engineering E-learning

دوره آموزشی دریافت نشان Getting IFS brand E-learning IFS

دوره آموزی مشاور مشاغل Jobs Consultant E-learning

دوره آموزشی مامور اورژانس اجتماعی Social Emergency Agent E-learning

دوره آموزشی اتوکد AutoCAD E-learningA

مهندس بین شبکه ای میکروتیک MikroTik Certified Inter-networking Engineer (MTCINE) E-learning

طراح وتوسعه دهنده سامانه های مدیریت محتوا Designing and Developing Content Management Systems (CMS) E-learning

دوره آموزشی HL7 استاندارد بین المللی تبادل اطلاعات در علوم پزشکی HL7 International Standard for Medical Information Exchange E-learning

دوره آموزشی مشاوره تاسیس آموزشگاه Consultation for establishing institute E-learning

مبانی روبوتیک Robotic Basics E-learning

دوره آموزشی مباحث ارزش گذاری برند ایزو ISO 10668 Standard of Brand E-learning 10668

دوره آموزشی حسابداری صنعتیIndustrial Accounting E-learning

حسابداری هزینه Cost accounting E-learning

دوره آموزشی رادیوشیمی و شیمی هسته‌ای Radiochemistry and Nuclear Chemistry E-learning

دوره آموزشی طراحی جواهرات Jewellery Design E-learning

کارشناس ارزیابی بیمه خودرو Auto Insurance Evaluation Expert E-learning

دوره آموزشی برنامه نویسی و طراحی وب سایت آجاکس Ajax Website Design and Programming E-learning

کنترلر کیفیتQuality controller E-learning

دوره آموزشی مباحث سیستم پیاده سازی شش سیگما Six Sigma Implementation System E-learning ISO 13053

کارشناس ارزیابی بیمه های اشخاص Expert of evaluating the Personal Insurance E-learningA

دوره آموزشی برنامه ریز امور اقتصادی اجتماعی خانواده Planner of family Social- Economic Affairs E-learning

رفتار سازمانی organizational behavior E-learning

دوره آموزشی میکروکنترلر AVR Microcontroller E-learningB AVR

مدیر کسب و کار الکترونیکی E-Business Manager E-learning

دوره آموزشی نرم افزار سیلور لایت Silverlight Software E-learning

دوره آموزشی مبانی طراحی هلیکوپتر (اصول پرواز) The basics of designing Helicopter Engine (Flight Principles) E-learningA

دوره آموزشی زبان روسی Russian E-learning

دوره آموزشی مدیر تور Tour Manager E-learning

دوره آموزشی طراحی آسان صفحات وب با دروپال Web page design with Drupal E-learning

دوره آموزشی مربیگری بدنسازی Bodybuilding Coaching E-learningA

مباحث اطمینان از صحت انجام کار Ensuring of ISO/IEC 17024 Work Accuracy E-learning ISO/IEC 17024

دوره آموزشی مدیریت بودجهBudget management E-learning

دوره آموزشی PBA مدیریت تخصصی رفتار و فرهنگ سازمانی در بیمارستان PBA Specialized Management of Organizational Behavior and Culture in Hospital E-learning

دوره آموزشی کارشناس تبلیغات اینترنتی Internet ADS Expert E-learningB

دوره آموزشی جامع طراحی و ساخت کابینتComprehensive design and construction of cabinets E-learning

مدیریت تغییر و تحول سازمانیOrganizational Change Management E-learning

مهندس برنامه نویس J2EE Program Engineer E-learning J2EE

دوره آموزشی مبانی ارزیابی پروژه های حمل و نقل Basics of evaluating transportation projects E-learning

دوره آموزشی ساخت بازیهای رایانه ای با Making PC games with FPS E-learning FPS

دوره آموزشی طراحی سیستم های هیدرولیک Designing Hydraulic systems E-learning

رایانه کار TCP / IP Operator E-learning TCP/IP

دوره آموزشی کنترل پروژه با ام‌اس پروجکت درجه ۲ (پیشرفته) controlling project with MS project level 2 (advanced) E-learning

دوره آموزشی آشنایی با آزمون های روانشناسی Introduction to psychology tests E-learningB

دوره آموزشی استخراج فلزات Extracting Metals E-learning

فروشنده لوازم ورزشی Sports Equipment Dealer E-learning

راهنمای شرکت در دوره های مجازی:

آیا میدانید شما می توانید مرتبط با علاقه خود در دوره های آموزش مجازی بنیاد شرکت و بسته های آموزشی جامع درب منزل دریافت نموده و پس از پایان دوره برای خود مدرک معتبر ملی و بین المللی اخذ نمایید ؟

01 ثبت نام آنلاین در دوره های مورد نظر
02 دریافت بسته آموزشی و مطالعه محتوا
03 شرکت در ارزیابی آنلاین و ارسال پروژه
04 دریافت مدرک پایان دوره درب منزل

فرم درخواست مشاوره رایگان :

اهدافی که تمایل دارید بنیاد در راه رسیدن به آن ها مشاور شما باشد :

تدریس در بنیاد

در هر کسب و کاری که هستید ما به شما کمک می کنیم تا رزومه فردی و رزومه بنگاه اقتصادی خود را تقویت نمایید و فروش خود را افزایش دهید:

مزایای اخذ مدرک ایزو معتبر :

تسهیل شرایط اخذ مجوزهای گوناگون

ارتقاء سطح سازمان و افزایش رضایت

کسب امتیاز در مناقصه و مزایده ها

افزایش نفوذ تبلیغات و تقویت برند

فروش و مشتریان خود را افزایش دهید

اولین نرم افزار بانک اطلاعات مشاغل دارای مجوز در کشور

اطلاعات مشاغل بیش از ۲ میلیون بنگاه اقتصادی

جستجوی پیشرفته | امکان سفارشی سازی | امکان ارسال پیامک