×

شما اینجا هستید : Home » امور آموزش » معرفی کتاب » كتاب هايي روانشناسي، اخلاق و عرفان

چگونه با افسردگی پاییزی برخورد کنیم؟

بازدید : 660
افسردگی فصلی یا پاییزی چیست ؟ «اختلال خلقی فصلی» یا disorder affective seasonal یک اصطلاح است که در اصل برای توصیف نوعی از افسردگی به کار می رفت که به طور منظم در وقت خاصی از سال( گفته می شد به دلیل افزایش فشار ناشی از کار) بروز می کرده است. در حال حاضر این اصطلاح برای نوع خاصی از افسردگی به کار می رود که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصل زمستان و کوتاه شدن طول روز بروز می کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، افسردگی فصلی یا پاییزی نوعی افسردگی است که عمدتاً با آغاز برخی فصول سال بروز و از الگوهای فصلی تبعیت می کند. افراد مبتلا به این افسردگی علاقه شدید به مواد قندی و یا شکلات پیدا می کنند و نیز در ماههای زمستان نیاز شدید به خواب در آنها ایجاد می شود. علت دقیق این اختلال کاملا مشخص نیست اما تاثیر عرض جغرافیایی بر SAD حاکی از این است که اختلال فوق بواسطه تغییرات قابلیت دسترس بودن نور خورشید ایجاد می شود. یک فرضیه این است که با کاهش نور خورشید ، ساعت بیولوژیکی که خلق و خو ، خواب و هورمون ها را تنظیم می کند ، در زمستان به نوعی عقب می ماند و کندتر می گذرد. افسردگی فصلی در برخی از افراد حساس شایع است و شدت افسردگی آنها از حد خفیف و ملایم فراتر رفته و علائم آنها با آغاز پاییز و زمستان بیشتر می شود. کوتاه شدن روز و کاهش اشعه خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند. احساس غم و اندوه، تمایل به گریه، احساس پوچی، عدم تصمیم گیری صحیح، کسالت و یکنواختی، کاهش انرژی و خود ملامت گری از جمله مهمترین علائم این بیماری است و گاهی در درجات شدیدتر فرد تصمیم به خودکشی می گیرد.
  جهت ثبت نام در دوره آموزشی کنترل افسردگی و اظطراب بر روی تصویر فوق کلیک نمایید   این دوره به صورت غیر حضوری برگزار می گردد و محتوای آموزشی الکترونیکی در قالب CD یا DVD ارسال می شود به آدرستان   پس از پایان دوره گواهی آموزشی رایگان و معتبر با قابلیت ترجمه رسمی دریافت می نمایید   مشاوره رایگان : ۰۲۱۲۸۴۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۲۲۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۳۳۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۸۸۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۹۹۲۸۴
علائم افسردگی فصلی زمستانی: – خستگی – افزایش نیاز به خواب – کمبود انرژِی – افزایش وزن – افزایش اشتها – مشکل در تمرکز – میل زیاد به تنهایی درمان افسردگی فصلی: محققان دریافته اند که فتوتراپی(نور درمانی) می تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. اغلب افراد به این درمان پاسخ می دهند. این شیوه ی درمان شامل نور سفید فلوروسنت است که بر صفحه فلزی انعکاس داده می شود و شخص در مقابل این نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقیم به نور قرار می گیرد.از این شیوه درمانی به مدت نیم الی دو ساعت در روز استفاده می کنند. البته در موارد خفیف بیماری، قدم زدن در نور آفتاب به تنهایی می تواند شخص را در بهبود بیماری کمک کند. طی یک بررسی دریافته اند کهیک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به اندازه دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور سفید فلوروسنت می تواند در بهبود بیماری موثر باشد. روش درمان بیماری چیست؟ تحقیقات اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی تا حد زیادی می تواند در درمان بیماری مؤثر واقع شود. گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی نیز- هم در کنار پرتو درمانی و هم به تنهایی- مورد استفاده قرار می گیرند. همچنین گذراندن روز، در زیر نور خورشید نیز می تواند به بهبود بیمار کمک کند. باید سعی شود که به طور کلی میزان قرار گرفتن بیمار در معرض نور خورشید چه در خانه و چه در محل کار افزایش پیدا کند. پرتو درمانی چیست؟ و آیا روش مطمئنی محسوب می شود؟ به پرتو درمانی، گاهی نور درمانی، نیز اطلاق می شود. درمان از طریق یک قطعه که شامل لامپهای فلورانس بوده و دارای یک روکش پلاستیکی می باشد ( = تا امواج فرابنفش را خنثی نماید) صورت می پذیرد. شدت نور باید حداقل ۱۰۰۰۰ (Lux) باشد. حتماً لازم نیست که بیمار به طور مستقیم به نور خیره شود، بلکه باید کارهای روزمره خود، مانند غذا خوردن و یا مطالعه کردن را در فاصله ۱ تا ۲ متر از آن انجام دهد. این روش کاملا مطمئن بوده و در اکثر موارد نتیجه بخش می باشد. تاثیرات جانبی محدود پرتو درمانی وارد شدن فشار به چشم ها سر درد زودرنجی و بدخلقی خستگی بی خوابی چه موقع روز و برای چه مدت باید مورد پرتو درمانی قرار بگیرم؟ پژوهش های اخیر نشان می دهند که پرتو درمانی در ساعات اولیه روز تاثیر بیشتری نسبت به پرتو درمانی در بعد از ظهر دارد. بهرمندی از این روش، آن هم در ساعات پایانی روز موجب بروز بی خوابی در فرد می شود. بیشتر متخصصان ترجیح می دهند که بیماران خود را صبح ها، به مدت ۳۰ دقیقه در معرض پرتو Lux 1000 قرار دهند. در حدود ۲ تا ۴ روز پیشرفت های چشمگیری در بیماران رخ می دهد و در حدود ۲ تا ۴ هفته بیماران به کلی بهبود پیدا می کنند. در صورت متوقف ساختن پرتو درمانی، علائم بیماری به سرعت از نو خود را نشان می دهند به همین دلیل این نوع روش درمان باید در سرتاسر فصل کم نور ادامه پیدا کند. هر چند تخت های سولاریوم نیز نور کافی تولید می کنند، اما هیچ گاه نباید از آنها به عنوان نوعی درمان برای این بیماری استفاده کرد، چراکه میزان اشعه های فرا بنفشی که تولید می کنند، بسیار زیاد بوده و موجب آسیب رساندن به پوست و چشم ها میشوند. اگر فتوتراپی موثر واقع نشود (که البته درصد کمی را شامل می شود)، می توان از داروهای ضد افسردگی در درمان بیماری کمک گرفت. البته عوارض ناشی از مصرف داروهای ضد افسردگی  را نباید فراموش کرد. افرادی که افسردگی پاییزی آنها در حد خفیف است، می توانند با استفاده از نوردرمانی و پرداختن به کارهای لذت بخش و همچنین ورزش کردن علائم بیماری خود را کنترل کنند. البته قرار گرفتن در معرض نورآفتاب می تواند علائم این بیماری را تا حدودی کاهش دهد. اشخاصی که در مرحله شدید و متوسط هستند و دائما به خودکشی فکر می کنند به نوردرمانی جواب نمی دهند و باید تحت درمان دارویی قرار گیرند. فراموش نکنید که اگر به درمان افسردگی بی توجهی شود، زندگی فردی و اجتماعی فرد تحت تاثیر قرار می گیرد. افراد افسرده نمی توانند از استعدادها و حداکثر توان خود استفاده کنند و روابط شغلی و عاطفی آنها تحت تاثیر قرار می گیرد به گونه ای که بسیار زودرنج و عصبی می شوند. از هر پنج نفر افسرده چهار نفر خانم هستند. مسائل ژنتیکی، ویژگی های هورمونی، نوع روابط عاطفی، شیردهی، زایمان و غیره از جمله مواردی است که میزان افسردگی در زنان را افزایش می دهد. اگر گمان می کنید علائم افسردگی فصلی رادارید ، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا تحت آزمایشات و ارزیابی های لازم قرار گیرید. پزشک شما باید مطمئن شود که این علائم علت دیگری مانند نوع دیگری افسردگی یا بیماری عمده بالینی ندارند. انواع دیگر افسردگی ممکن است منجر به این شوند که فرد به خود آسیب رسانده یا حتی خود کشی کند. در صورتی که تشخیص ابتلا به افسردگی فصلی در مورد شما داده شده توجه به این موارد می تواند به شما در جلوگیری از بازگشت علائم آن کمک کند. برای کاهش خطر بروز این اختلال، می‌توانید اقداماتی را انجام دهید. – حتی‌المقدور در روزهای زمستان حتی در روزهای ابری از منزل خارج شده و روزی یک ساعت چشمهایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید. – اگر در خانه هستید پرده‌ها را کنار بزنید تا نور طبیعی روز وارد منزل شود.  حداقل هفته ای سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد. این کار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می‌کند. – حداقل هفته‌ای سه نوبت و هر نوبت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. – طی ماه‌های زمستان حتما با یک متخصص، مشاوره داشته باشید. – خود را از فعالیت‌های اجتماعی دور نکنید چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد. – سعی کنید نگاه مثبت به موهبات این فصل بی نظیر داشته باشید و زمانی را به لذت بردن از زیبایی‌های آن اختصاص دهید.
 
ادامه مطلب

معرفي كتاب كودكی بد بزرگسالی خوب

بازدید : 693
دپارتمان آموزش مجازي  و توسعه مطالعات شركت با رويكرد فرهنگ سازي كتاب و كتاب خواني اقدام به معرفي اين كتاب جهت آگاهي علاقه مندان به مطالعه ي آن از سر فصل ها و محتويات نموده است. از كاربران گرامي خواهشمند است در صورت مطالعه ي اين كتاب نظرات خود را جهت آگاهي مابقي اعضا از كفيت و مطالب آن در همين صفحه منتشر نمائيد. نویسنده : لورا شلسینگر مترجم : نوشین ریشهری ♦ موضوع : موفقیت - جنبه‌های روانشناسی خودسازی سرزنش خودباختگی كودكان - رشد ♦ زبان کتاب : فارسی ♦ توضیح تکمیلی : زندگي شما شايد تركيبي از دردهاي ديروز همراه با نوميدي و ياس امروز باشد. بسياري بنابر عدم درك درست از مشكل سعي مي كنند از الكل، كار مداوم، رفتارهاي بي بند بار اخلاقي و جنسي، مواد مخدر و ديگر رفتارهاي قهر آميز، روزهاي خود را بگذارنند و عصبانيت و نااميدي را از خود دور كنند و بقاي خود را حفظ كنند.
ادامه مطلب

آموزش مجازی پر مخاطب

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش مدیریت بازاریابیMBA Business Management Marketing Management Tendency E-learning

دوره آموزشی مربیگری مهارت های زندگی (پیشرفته ) Life Skills Coaching (Advanced) E-learning

دوره آموزشی طراحی پست های برق Sales Accounting Manager E-learning

اقتصاد سنجی کاربردی Applied Econometrics E-learning

حسابدار صنعتی درجه۱ Industrial Accounting Level 1 E-learning

دوره آموزشی خلاقیت و نوآوری در محیط کار Creativity and innovation in the workplace E-learning

دوره آموزشی نرم افزار اتوپلی AutoPlay Media Studio Software E-learning

دوره آموزشی مدیریت مذاکرات و جلساتManage negotiations and meetings E-learning

دوره آموزشی امدادگر حوادث Disaster Relief E-Learning

دوره آموزشی ارگونومی Ergonomics E-learning

دوره آموزشی دکوراسیون داخلی Interior Decoration E-learning

شهروند الکترونیکی Electronic Citizen E_learning

سرپرست برنامه ریزی و کنترل تولیدSupervisor of production planning and control E-learning

دوره آموزشی اقتصاد مقاومتیEconomic Strength E-learning

دوره آموزشی زبان انگلیسی تخصصی خرید و فروش Specialized English language buying and selling E-learning

دوره آموزشی مدیریت جهانگردی Tourism Management E-learning

دوره آموزشی زبان انگلیسی نوجوانان English for teens E-learning

دوره آموزشی کارشناس تبلیغات اینترنتی Internet advertisement Expert E-learning

مسئول خرید خارجی ( صنایع ) Foreign Purchasing Officer (Industry) E-learning

دوره آموزشی آمار و احتمالات مهندسی statistics and probabilities Engineering E-learning

دوره آموزشی مسئول ارزیابی پوسچر در ارگونومی Responsible for evaluating posture in ergonomics E-learning

دوره آموزشی زبان تخصصی ارائه سمینار و مقالات Specialized language of seminar presentation and articles E-learning

دوره آموزشی زبان انگلیسی تخصصی مهمانداران English Language Specialist Hostess E-learning

تولید کننده چندرسانه ای درجه۲ Multimedia producer Grade 2 E-learning

دوره آموزشی کنترل افسردگی و اضطراب Controlling depression and anxiety E-learning

دوره آموزشی نرم افزار دریم ویور Dreamweaver Software E-learning

کارشناس نمایشگاه Exhibition Expert E-learning

دوره آموزشی مربیگری خودشناسی Self-Knowledge Coaching E-learning

نماینده فروش ( صنایع ) Sales Representative (Industry) E-learning

کاربر رایانه (کار و دانش) Computer User (ICDL) E-learning

دوره آموزشی روانشناسی یادگیری Learning Psychology E-learning

حسابداری بودجه Budget Accounting E-learning

مباحث سیستم مدیریت آموزش ISO 10015 Education Management System E-learning ISO10015

دوره آموزشی فرهنگ و تمدن ایران Iranian Culture and Civilization E-learning

دوره آموزشی زبان برنامه نویسی و طراحی وب سایت با زبان جاوا اسکریپت Javascript Web Design & Programming E-learning

دوره آموزشی اصطلاحات زبان انگلیسی English Idioms E-learning

دوره آموزشی مشاور هوش حرکتی ( ویژه افراد با نیازهای خاص و عام) Motor intelligence consultant (for people with special needs and general needs) E-learning

کاست کنترل ( بررسی قیمت تمام شده ) (کار و دانش)Control cassette (Price check) (work and knowledge) E-learning

دوره آموزشی برقراری ارتباط با گردشگران به زبان عربی(سطح مقدماتی) Communication with tourists in Arabic (introductory level) E-learning

دوره آموزشی پرورش کبک Breeding Quebec E-learning

دوره آموزشی مدیریت کارآفرینیEntrepreneurship Management E-learning

دوره آموزشی زبان انگلیسی تخصصی مکالمات تلفنی Specialized English language telephone conversations E-learning

دوره آموزشی حقوق عمومی Public Law E-learning

دوره آموزشی دستیار پژوهشگر Research Assistant E-learning

مباحث استاندارد مصالح ساختمانی Building Materials Standard E-learning BES6001

مهندس MikroTik Certified Wireless Engineer E-learning MTCWE

دوره آموزشی آمار و بایگانی مدارک پزشکی Statistics and medical records archive E-learning

دوره آموزشی کامپتیا CompTIA A+ E-learning

دوره آموزشی دوچرخه سواری Riding Bike E-learning

دوره آموزشی طراحی پی Foundation Design E-learning

دوره آموزشی بدنسازی Bodybuilding E-learning

دوره آموزشی مبانی طراحی هلیکوپتر (اصول پرواز) Helicopter Engine Design Basics (Principles of Flight) E-learning

دوره آموزشی پژوهشگر ماهر Skilled researcher E-learning

دوره آموزشی دریافت نشان Get the IFS badge E-learning IFS

دوره آموزشی مدیریت زمانTime Management E-learning

دوره آموزشی برگزاری و اجرای اردو(ویژه فرهنگیان وزارت آموزش و پرورش) Holding and executing camps (especially for educators at the Ministry of Education) E-learning

دوره آموزشی کارشناس مته ها Drills Expert E-learning

دوره آموزشی PBA مدیریت حرفه ای عملکرد کارکنان PBA Professional Staff Performance Management E-learning

بازاریاب شبکه ایNetwork Marketing E-learning

دوره آموزشی کارشناس آموزش Expert training E-learning

دوره آموزشی روانشناسی کارWork Psychology E-learning

دوره آموزشی مسئول حفاظت و ایمنی Responsible for protection and safety E-learning

دوره آموزشی شنا Swim E-learning

مدیر کافی نت Cafe Net Manager E-learning

دوره آموزشی راهنمای دفاتر اطلاع رسانی گردشگری Guide to Tourism Information Offices E-learning

کارشناس فرش Carpet Expert E-learning

تولید کننده چندرسانه ای با Autoware (کارودانش) Multimedia Producing with Autoware E-learning

دوره آموزشی میکروکنترلر AVR Microcontroller E-learning AVR

حسابداری طلا و جواهر فروشی ها Accounting for jewelry stores E-learning

دوره آموزشی طراحی مد و لباس مقدماتیFashion design and introductory clothing E-learning

کار با پایگاه داده Working with ICDL-ACCESS database E-learning ICDL-ACCESS

دوره آموزشی مدیریت زنجیره تأمین Supply Chain Management (SCM) E-learning SCM

دوره آموزشی کارشناس بازاریابی خدمات Service Marketing Expert E-learning

شناسایی اصول اقتصاد مقاومتی Identify the principles of resistive economics E-learning

دوره آموزشی مبانی سیستم عامل لینوکس Linux Operating System Basics E-learning

دوره آموزشی مدیریت افزایش کارایی کارکنانIncrease staff efficiency management E-learning

دوره آموزشی ایمنی در انبارها Warehouses Safety E-learning

دوره آموزشی روانشناسی سیاسی Political Psychology E-learning

نرم افزار اسپایس PSpice Software E-learning

دوره آموزشی مدیریت عالی و حرفه ای کسب و کار DBA گرایش مدیریت شهری – شهرسازیProfessional and Business Management DBA Urban Management – Urban Planning E-learning

مهندس کامپیوتر در مهندسی مجدد پردازش کسب و کار Computer Engineer In Business Reengineering E-learning

دوره آموزشی باغبانی Horticulture E-learning

سرممیز داخلیInterior cooling E-learning

دوره آموزشی طراحی وب سایت با جوملا Website Design with Joomla E-learning

انگلیسی برای ایمیل English For Emails E-learning

تحلیل بازار و رقابت پذیری Market analysis and competitiveness E-learning

دوره آموزشی مشاوره و هدایت آموزشی Educational counseling and guidance E-learning

دوره آموزشی برنامه نویسی آی او اس IOS Programing E-learning

دوره آموزشی طراحی سیستم های هیدرولیک Hydraulic and Numatic systems Design E-learning

دوره آموزشی راههای ارتقاء رفتار مصرف کنندهWays to Promote Consumer Behavior E-learning

طراحی لباس با نرم افزار اپتیتکس Design Clothing With Optitex Software E-learning

دوره آموزشی کشت و پرورش گیاهان آپارتمانی A Partment Plants Cultivation E-learning

دوره آموزشی مدیریت گلخانه های هیدروپونیک Hydroponic Greenhouse Management E-learning

دوره آموزشی مدیریت اضطراب و بیان نافذ The influence of management anxiety and expression E-learning

مربی آموزش الکترونیکی E-learning instructor

دوره آموزشی مدیریت مالی Financial Management E-learning

دوره آموزشی مدیریت کسب و کار MBA گرایش عمران و معماریMBA Business Management Civil Engineering & Architecture E-learning

افتر افکت After Effects 301 Black Belt E-learning

دوره آموزشی تند خوانی Speed reading E-learning

دوره آموزشی بکارگیری الزامات بهداشت و ایمنی در محیط کار (بخش خدمات) Applying health and safety requirements in the workplace (service sector) E-Learning

راهنمای شرکت در دوره های مجازی:

آیا میدانید شما می توانید مرتبط با علاقه خود در دوره های آموزش مجازی بنیاد شرکت و بسته های آموزشی جامع درب منزل دریافت نموده و پس از پایان دوره برای خود مدرک معتبر ملی و بین المللی اخذ نمایید ؟

01 ثبت نام آنلاین در دوره های مورد نظر
02 دریافت بسته آموزشی و مطالعه محتوا
03 شرکت در ارزیابی آنلاین و ارسال پروژه
04 دریافت مدرک پایان دوره درب منزل

مدارک معتبرقابل اعطاء به شما:

آیا میدانید تنها با گذراندن یک دوره . آموزش مجازی در همین رابطه شما می توانید بیش ا ز ۲۰ نوع مدرک معتبر آموزشی ملی و بین المللی اخذ نمایید؟

فرم درخواست مشاوره رایگان :

اهدافی که تمایل دارید بنیاد در راه رسیدن به آن ها مشاور شما باشد :

در هر کسب و کاری که هستید ما به شما کمک می کنیم تا رزومه فردی و رزومه بنگاه اقتصادی خود را تقویت نمایید و فروش خود را افزایش دهید:

مزایای اخذ مدرک ایزو معتبر :

تسهیل شرایط اخذ مجوزهای گوناگون

ارتقاء سطح سازمان و افزایش رضایت

کسب امتیاز در مناقصه و مزایده ها

افزایش نفوذ تبلیغات و تقویت برند

فروش و مشتریان خود را افزایش دهید

اولین نرم افزار بانک اطلاعات مشاغل دارای مجوز در کشور

اطلاعات مشاغل بیش از ۲ میلیون بنگاه اقتصادی

جستجوی پیشرفته | امکان سفارشی سازی | امکان ارسال پیامک