@iranelearn ما را در تلگرام دنبال کنید

نکات کلیدی تغذیه تنیس و سه ماده حیاتی

 
 نوشابههای ورزشی در حین بازی برای تنیسبازان حرفهای مانند سامانتا استوژر از چند جهت بسیار مهم است

 

 

جدا از اینکه بازیکنان تنیس بایستی به طور مرتب از رژیمهای سالم، متنوع و متوازن استفاده کنند، مصرف سه ماده غذایی آب، الکترولیت و کربوهیدارت باید در صدر برنامه غذاییشان باشد. این مواد تاثیر مستقیمی بر روی عملکردشان دارند.

 

در اینجا برخی از نکات کلیدی و توصیهها در مورد این مواد میپردازیم.

 

ماء

 

۱- بسیاری ازبازیکنان در حالی شروع به بازی میکنند که بدنشان دچار کمآبی است.

۲- در زمان بازی ممکن است میزان تعریق به ۱ تا ۲٫۵ لیتر در ساعت برسد!

۳- هرگونه کمآبی میتواند بر عملکرد و حالوروز بازیکن موثر باشد. کمآبی متناوب میتواند باعث فشار بر قلب و عروق، کاهش تنظیم دمای بدن، کاهش توانمندی، استقامت و نیروی فکری شود

۴- بسیاری از بازیکنان پس از بازی به اندازه کافی آب مصرف نمی کنند.

 

توصية‌و:

 

– در طول روز مقدار زیادی مایعات مصرف کنید. مثل آب، آب میوه، شیر، نوشیدنیهای ورزشی.

در حین تمرین و مسابقات مرتبا  مایعات مصرف کنید. جوانان و افراد بالغ میتوانند به راحتی ۱٫۴ لیتر در هر ساعت بنوشند.

پس از تمرین و مسابقه  تا ۱۵۰% مصرف آب را افزایش دهید.

 

الکترولیت‌و

 

۱– بازیکنان به هنگام تعریق سدیم کلرید (ملح) را به مراتب بیش از هر الکترولیت دیگری از دست می‌دهند.

۲- هر چقدر بیشتر عرق کنید سدیم کلرید بیشتری هم از دست میدهید.

۳- هر چقدر یک بازیکن به گرما بیشتر عادت داشته باشد، میزان اتلاف سدیم کلرید از راه تعریق کمتر می‌إلى

۴- کمبود سدیم عامل کمآبی و گرفتگی عضلات است

۵- به منظور تامین آب بدن بازیکن باید نمکِ ازدسترفته از راه تعریق را جبران کند

۶- مصرف منظم آب همراه با تعریق زیاد که منجر به از دست رفتن سدیم شود می تواند باعث ابتلا به هیپوناترمی (کاهش سطح خونی یون سدیم در بدن) إلى. هیپوناترمی با نشانههای گرفتگی عضلانی، ضعف و بیحالی، تهوع، استفراغ، خستگی، اسپاسم و سردرد بروز می‌بطيء.

 

توصية‌و:

 

زمانی که بازیکنی در محیط گرم مسابقه میدهد با افزودن نمک به رژیم غذایی‌اش ( یا صرف غذاهای پرنمک) إلى‌تواند از کاهش نمک جلوگیری کرده و آب بدنش را حفظ کند. منابع خوب سدیم کلرید عبارتند از: یک چهارم قاشق چایخوری نمک که حاوی ۵۹۰ میلی گرم سدیم است، چوب شور، آب گوجه فرنگی، نوشیدنیهای ورزشی حاوی نمک، سوپ، پنیر، سس گوجه فرنگی، پیتزا و بیشتر غذاهای فرآوری‌بواسطة

 

کربوهیدرات‌و:

 

۱- مصرف کافی کربوهیدرات برای عملکرد حداکثری در تنیس بسیار مهم است.

۲- با افزایش شدت بازی و دمای محیط مصرف کربوهیدراتها نیز در بدن افزایش مییابد

۳- حتی اگر بازیکن پیش از مسابقه وعده غذایی خوبی مصرف کند، پس از ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بازی شدید میزان قابل توجهی کربوهیدات از دست می دهد و توانایی بدن در تامین گلوکز مصرفی در ماهیچه ها با مشکل مواجه میشود و این مسئله ممکن است به سرعت منجر به ایجاد خستگی در بازیکن شود.

 

توصية‌و:

 

– معمولا به ازای هر۴۶۵ تا ۷۷۵ گرم وزن، ۳ تا ۵ گرم کربوهیدات مورد نیاز بدن است.

– يجب أن الرياضيين خلال التدريب أو المنافسة ستكون بين 30 و 60 غراما من الكربوهيدرات لكل ساعة من المباراة.

مواد غذایی و نوشیدنیهای ورزشی (نه نوشابههای انرژیزا) با شاخص قندی بالا میتوانند در تامین کربوهیدرات مورد نیاز در طول زمان بازی یا پس از آن بسیار موثر باشند.

 

در کل هر بازیکنی نسبت به استراتژی غذایی خاصی واکنش نشان میدهد، بنابراین نوشیدنیها و غذاهای جدید باید پیش از تورنمنتهای مهم بر روی بازیکنان امتحان شوند.

Print Friendly

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید :

آراء

مديريت بيمه
دوره آموزشی بهداشت مادر و کودک
تدريب موقع التحسين (هذا)
مدیریت ارتباط با مشتری CRM
دوره آموزشی کارشناس نگه داری حیوانات خانگی
التدريب أوتوكاد
دورة للتدريب على إدارة العلاقات العامة
دوره آموزشي NETWORK
آموزش مجازی مدیریت کسب و کار MBA